我今年快40，骑车近30年都是通勤，养成了习惯在50 60踏频慢慢踩。
前年买了公路车，骑的是猛一点了但也是一直挂大盘小飞。最近学习了点相关知识，发现自己踏频也太低了，速度上不去还容易伤膝盖。
有意识训练了3个星期吧，现在勉强可以在巡航30的情况下保持90的踏频。最高踏频只能到100出头，屁股就会上下颠了。
发现这个踏频还是很不习惯，感觉肌肉持续疲劳，很大部分体力都浪费了。冲刺的话还是70到80多的踏频，发力一下放松一下最使得上劲。
像这种情况，后续怎么训练比较好？谢谢大家