二、为何坏习惯很难改掉?
1、习惯引力的法则
人的大脑有一种本能，就是维持现状。因此它会抵抗和阻止变化。我们身上的坏习惯，都是身体机能已经适应和接受的思想或行为模式，一旦你想要打破这个现状，大脑就会拼命的反抗，想要保护它。这个时候，我们通常会感觉到不自在，别扭，不舒服。
2、意识与无意识的平衡
人的大脑分为意识和无意识两个部分，无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是维持现状，拒绝变化。就算你的意识再想改变，只要无意识没有接受，你就很难成功。因此，要想戒掉坏习惯，你要坚持到无意识将它认定为常态的时候才可以。更多南师大考研信息可移步鸿知考研 网南师大考研。
3、欲望和理性的斗争
理性和欲望就好比是天平的两边，当欲望占上风的时候，理性根本不能与其对抗。就好比你为了减肥而节食，可是当你看到甜食的时候，你就会想象吃甜食的美好感觉，即便你的理性知道自己不该吃甜食，但也无法抵挡欲望的冲击，只能乖乖投降。

三、变自律的三个原则
1、一次只戒一个坏习惯
建筑大师路德维希·密斯·凡德罗提出过一个重要的理论：“Less is more。”也就是说，少即是多。大部分的人在执行的过程中，都会犯一个错误，就是高估自己的执行力和自律能力。他们往往想一步登天，于是将多个目标全部提上日程，想要在短时间内一次性解决，结果显而易见，坚持不了多长时间后就会以失败告终。
我们在习惯养成的过程中，一次只养成一个好习惯，同样，戒掉坏习惯也是如此。
2、抓住中心点和瓶颈
中心点指的是戒掉坏习惯的有效点。举个例子。我的坏习惯是每天早上赖床，起不来。我要决心改掉它，从明天开始每天六点起床。可是，每天我依旧起不来，为什么?因为我在执行计划的过程中并没有真正找到中心点。
要想每天早上六点起床，就必须要在前一天早睡。只要睡眠时间够，到规定的时间时自然就能够起来了。前一天早睡，保证睡眠时间是戒掉早上起不来这个坏习惯的真正有效点，也就是中心点。
瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子，既然前一天早睡是中心点，那么，我在执行计划的时候，就要观察，每天是什么事情阻碍我早睡的。那么，这些事情就是我执行过程中的瓶颈。

3、重视过程而不是目标
古川武士提出：“目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。”不知道大家有这样的体验没有?本来执行的挺好，还完成了阶段目标，可目标一实现后，反而没了动力，造成反弹，直接回到“解放前”。之所以这样就是因为在执行的过程中，只关注了目标而没有重视习惯的养成。
就拿减肥来说，你的目标其实并不是这个月要瘦多少斤，而是将多运动，健康饮食的行为通过不断的重复上升到无意识行为。考研亦是如此，我们的目标不是在复习期间看了多少书，做了多少题，而是能够将所学的知识在实际做题中运用起来，这才是真正的目的所在。

四、戒掉坏习惯的三个好方法
1、对要改掉的坏习惯做到“知己知彼”
当你列出你的坏习惯后，先挑选一个最想要改变的，然后去分析它。明确它是什么类型的习惯，这决定了你需要花多少时间来将其改掉。例如：
①行动性习惯——需要一个月左右
②身体性习惯——需要三个月左右
③思考性习惯——需要六个月左右
还要明白自己对该习惯是真的要完全戒掉，还是控制在一定的时间或量以内。比如，经常性发呆，看书喜欢听歌，学一会打一句王者，这种习惯，是完全戒掉的。而拿手机阅读资讯，并不需要完全戒掉，而是要控制阅读的时间。
2、明确习惯的中心点和瓶颈
比如，你要戒掉不爱看书的坏习惯。你制定了每天看书5页的行动计划，但一定要找到习惯的中心点和瓶颈所在。要想每天完成看书5页的计划，就要给自己专门留出一段空闲时间，以供安静的读书。这是中心点。
自己在执行的过程中，要留意在执行过程中的障碍是什么，比如，自己在阅读的时候，手机的社交软件总会响起，然后就忍不住去看手机，接着就开始玩手机。那么，这个行为就是该习惯的瓶颈。我们在执行的时候，就要提前将手机静音，完成计划后再去查阅信息。

3、学会坚强痛苦的“替换”技术
有时候，我们沉迷于某个坏习惯，并非是因为其本身有多诱惑，而是因为它能够满足我们的某种需求。那么，我们可以学会“替换”技术，用同样能够满足需求的，没有负面作用的行为来替换原来的坏习惯。
比如，你沉迷于各种霸道总裁的电视剧无法自拔，这个时候强行让自己不看它确实很痛苦。那么，你可以静下心来，想一想自己为什么喜欢看这种无脑的电视剧，你发现自己是因为在考研中太过于枯燥，想要调节心情。而能够达到这个目的的行为有很多，比如，看一会儿时政，偶尔刷一集英美剧，傍晚去操场跑一圈等等，这些都要比在考研中看无脑电视剧要有意义得多。
真正的自律应该是对欲望的自律，能够在认真思考的基础上，主动放弃过分的、不切实际的、不合理的各种欲望，即使是短期的偏离，也能及时醒悟过来，回到正途。只要做到了专注，正念，效率会非常的高。因为你专注，成果会比同样能力但是精力分散的人大很多。
真正成功的人生必须努力在各种角色中取得平衡，这就需要节制自己的欲望，有所为，有所不为。所谓“断舍离”，你总要与某些不切实际或者不好的欲望一刀两断，舍弃那些过分的或者做不到的目标，在考研远离诱惑你的各种事物，保留那些正循环的考研习惯，如此才是你假以时日得以成功的正解之法。