孕期耻骨疼痛
孕期妈妈常常被一个问题所困扰，那就是骨盆周围的疼痛。孕期妈妈为什么会有这个问题呢，一个是孕期分泌一种让骨盆打开的激素——松弛素，还有一个原因呢就是孕妈妈为了“安全”长期待在家里不运动，腹部以及骨盆带周围的肌肉力量薄弱，无法维持骨盆带的稳定。
那究竟如何来解决这个问题呢，最好的方法就是加强骨盆周围的肌肉力量。
第一个是腹部肌肉，腹部肌群的下段是与骨盆上段连接在一起的，尤其是耻骨。有力量的腹部不仅利于孕期也会避免后期产后的耻骨疼痛。

第二个是臀部，臀部肌肉是在骨盆的后侧稳定骨盆，练习好臀部会从后方帮助固定住骨盆。

第三个是盆底肌，盆底肌前侧连接耻骨后侧连接尾骨，有弹性肥硕有力的盆底肌会从固定好骨盆的下段，尤其是耻骨的稳定。

第四个是大腿内收肌群，它的上束是连接在耻骨上的而且是盆底肌的邻居，所以会很好的帮助稳定耻骨。

我们已经知道了原理，那究竟该如何去练习他们呢？
以下两个动作适用于13周以后的孕妈妈哦~
首先曲双膝坐到垫子上，双脚打开与骨盆同宽，脚后跟冲着坐骨，小球夹在大腿之间，双手向后撑地板提胸腔延展脊柱。如下图。在每一次呼气的时候慢慢收住会阴，收腹部，同时大腿内侧夹小球。这个动作做10个，重复做2-3组。

没问题的妈妈再接下来下一个动作，呼气的时候同样收会阴收腹夹球，然后把臀部向前找脚后跟，再夹臀向上推，吸气有控制的落下来。如下图。

在这里有3个点要注意：1.不要耸肩，肩膀展开，2.臀部是向前找双脚把力量推到双脚，再向上提，如果直接提臀会让你的双膝不舒服。3.不用提的特别高，做到能做到的位置就可以了。在这个动作中感受会阴，腹部大腿内侧，腹部与臀部收紧的感觉。因为这一个动作练习的肌肉特别全面，所以也是解决骨盆问题的黄金动作。尤其是缓解耻骨疼痛。
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