搬旁腿
★训练方法：
① 身体站稳保持直立，尽量把腿向旁边和上面去伸，并用手去抓住同一侧的脚。
② 膝盖向上吸，主力腿的膝盖始终要伸直，大腿去贴旁腰。
③ 当你的腿部准备起来的时候，用另一侧手紧紧抓住脚踝，用同一侧的手去推小腿。
✔ 注意
后背保持直立，大腿和旁腰都要往中间夹，主力腿的膝盖伸直，脚指头紧紧抓住地板。
搬前腿
★ 训练方法：
① 身体保持直立，在站稳的状态下，把你的腿往前面和上面去伸。
② 同时用同一侧的手扶住腿部膝盖，另一侧的手抓紧脚后跟。
③ 膝盖往上吸，大腿尽量去贴身体，主力腿的膝盖伸直，抬起来的腿也要慢慢伸直。
✔ 注意：
1、两条腿都保持伸直的状态，后背直立，胯要摆正，不要偏向任何一边。
2、手肘打开，把腿用力往回拉，脚腕摆正，抬起来那条腿的脚背是绷起来的。
搬后腿
★训练方法：
① 身体站稳保持直立，动力脚向后擦地，尽量往后面和上面去伸。
② 然后慢慢抬起后腿，直至45度或90度。
③ 上半身向旁后拧身，单手交叉抓住自己的脚，重心向前倾。
④ 立直腰部，小腹上托，双手抓住脚踝，慢慢搬起伸直后腿，双臂向上拉长。
✔ 注意：
后胯根要充分外开，膝盖外翻，上身要正，腰腿胯协调配合，注意平衡。