俗话说:减肥三分靠运动,七分靠饮食。饮食控制好减脂事半功倍。燕教授营养师提醒大家,想要控制好饮食,要对一些食物的热量要有所了解,这样才能更好地控制热量摄入,毕竟减肥的原理就是消耗的热量要大于摄入的热量。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,想要营养均衡,就要天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。但是对于减肥来说,有些水果的热量堪比吃肉。
我们就拿一块100g的猪瘦肉做对比,100g猪瘦肉的热量为143kcal,脂肪为6.2g。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=804d1e2aa419ebc4c0787691b227cf79/199edcca7bcb0a460b63aa767c63f6246a60afad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_0903d05f995dd7e4b34dfbd1012ff91a)
椰子
半个椰子肉的热量为214kcal,脂肪12.1g,糖分26.6g,相当于半个椰子肉的热量有200g猪瘦肉的热量这么高。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=4865ffbba04543a9f51bfac42e168a7b/6ea60146f21fbe09901fe25b7c600c338644adad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_06ea98e3eaafd4d8fc1d61a5c78f2286)
牛油果
牛油果含有丰富的维生素c和脂肪,我们补充优质脂肪可以吃牛油果补充,但是不可以多吃,因为1个牛油果的热量206kcal,脂肪21.4g,糖分0.5g约等于1.5块猪瘦肉的热量。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=f029a766fcc4b7453494b71efffd1e78/c2a770cb0a46f21f44757f1ce1246b600d33aead.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_7cb65872b5a38db9123eed8205097362)
榴莲
榴莲含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物和纤维素,另外还含有维生素A,维生素B,维生素C,维生素E,叶酸,烟酸,无机元素钙、铁、磷、钾、钠、镁、硒等,是一种营养密度高且均衡的热带水果。榴莲虽然价格贵,但是还是挡不住一些人对它的喜爱。但是对于想要减肥的人来说,吃榴莲简直就是在增肥。因为榴莲的含糖量很高,而糖分则是合成脂肪的主要物质。100g榴莲的热量就有147kcal,脂肪3.3g,糖分27.1g。差不多一块100g猪瘦肉的热量的,但是很多人吃榴莲肯定不会只吃这么一点点。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8e8ce349b8c379317d688621dbc5b784/853f9322720e0cf321b66fb41d46f21fbf09aaad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_85cb82433eaa1aaa4692bfd116a17cb3)
鲜枣
别看鲜枣体积小,但是其的热量也是很高的,8个鲜枣的热量就有125kcal,脂肪0.3g,糖分30.5g,差不多1块100g的猪瘦肉的热量了。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=57bf6d4e1d55b3199cf9827d73a88286/676307f3d7ca7bcbf23ae660a9096b63f724a8ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_1697855d1a362397792cfc75e75bd86e)
在日常生活中,我们也会吃到一些不甜的水果,但是不甜并不代表其热量低,虽然不甜但实际很多糖,吃多了也是会胖的。
我们就用一颗方糖约4,5g,成分为蔗糖,以此类比下面的糖分:
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7d5adb8309178a82ce3c7fa8c602737f/7e0efd246b600c337838ff870d4c510fd8f9a1ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_a28a9ca5cb07b803ebe9d4bf4392e094)
沙棘
沙棘是沙漠水果,可生津止渴、润燥、除烦。近年来有研究发现沙棘具有提高免疫功能,抗肿瘤的功效,进一步衍生出沙棘还具有润肤养颜的功效。
沙棘热量120kcal,脂肪1.8g,糖分25.5g,一把沙棘果含有的方糖约5.5颗。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bdd59659d8fc1e17fdbf8c397a91f67c/ab646063f6246b60f24f933bfcf81a4c500fa2ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_ea84cbb927b5430f5cf19d1bbaafd137)
山楂
山楂具有消食健胃、行气、降脂的功效。但是吃多了山楂会使你的胃口大开,对减肥是不利的。100克可食部分山楂热量102kcal,脂肪0.6g,糖分25.1g。8颗山楂含有的方糖约等于5.5颗。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=17b8a33a54a98226b8c12b2fba83b97a/1f2bf91fbe096b630a587f1f1b338744eaf8acad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_cead2afda3fed582d67325c2cb7583b7)
百香果
百香果营养高,各种微量元素和矿物质含量都极高,100g百香果热量97kcal,脂肪0.7g,糖分23.4g。2个百香果约等于5颗方糖。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=004abbbc6e310a55c424defc87444387/8d4f790e0cf3d7ca8cb71e39e51fbe096a63a9ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_c26e64b86945149d192bdd24363d1b65)
人参果
人参果还富含水分、膳食纤维,100g人参果的热量87kcal,脂肪0.7g,糖分21.2g,虽然热量不高,但是含糖量却不少,含糖量越高,热量也越高。1个人参果约等于10颗方糖。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=4a3957d69526cffc692abfba89004a7d/e772b5096b63f624961c184c9044ebf81b4ca3ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_6a5692884c6db516ec2b2e37b817fa86)
燕教授营养师提醒大家,水果中的糖一般指碳水化合物(果糖、蔗糖、葡萄糖),其中果糖最甜,是蔗糖的1.7倍,而葡萄糖是蔗糖的0.7倍。
有些水果虽然不甜,只是因为果糖含量少,而不是糖少,所以在购买的时候一定要注意。给大家整理一份好吃又不胖的水果榜单,快收藏起来去水果店照着买!
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cf810a689d82b9013dadc33b438ca97e/e34960600c338744eb850e33460fd9f9d62aa0ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_46128bc07660b5e1688ebf3e391c56b8)
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=1f6a9efdae014a90813e46b599763971/7e0d07338744ebf81b314570cef9d72a6159a7ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_dfc44881c3a987f7fb6594ea932a6e58)
在减肥的时候,我们千万不要采用水果减肥,因为长期吃水果很容易导致营养不良,会危害身体健康的,而且靠吃水果减肥还不一定能瘦,为什么要找罪受呢!
所以吃水果要适量,不能代餐,《中国居民膳食指南(2016)》建议一天吃200~350g水果,大概是一个拳头大小的量。
想了解更多专业健康知识,请锁定燕教授健康研究所,专业有态度的研究所,更多精彩等着你哦!
注:文章中部分图片来源于网络,侵删。
根据《中国居民膳食指南(2016)》建议,想要营养均衡,就要天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。但是对于减肥来说,有些水果的热量堪比吃肉。
我们就拿一块100g的猪瘦肉做对比,100g猪瘦肉的热量为143kcal,脂肪为6.2g。
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椰子
半个椰子肉的热量为214kcal,脂肪12.1g,糖分26.6g,相当于半个椰子肉的热量有200g猪瘦肉的热量这么高。
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牛油果
牛油果含有丰富的维生素c和脂肪,我们补充优质脂肪可以吃牛油果补充,但是不可以多吃,因为1个牛油果的热量206kcal,脂肪21.4g,糖分0.5g约等于1.5块猪瘦肉的热量。
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榴莲
榴莲含有丰富的蛋白质,脂肪,碳水化合物和纤维素,另外还含有维生素A,维生素B,维生素C,维生素E,叶酸,烟酸,无机元素钙、铁、磷、钾、钠、镁、硒等,是一种营养密度高且均衡的热带水果。榴莲虽然价格贵,但是还是挡不住一些人对它的喜爱。但是对于想要减肥的人来说,吃榴莲简直就是在增肥。因为榴莲的含糖量很高,而糖分则是合成脂肪的主要物质。100g榴莲的热量就有147kcal,脂肪3.3g,糖分27.1g。差不多一块100g猪瘦肉的热量的,但是很多人吃榴莲肯定不会只吃这么一点点。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=8e8ce349b8c379317d688621dbc5b784/853f9322720e0cf321b66fb41d46f21fbf09aaad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_85cb82433eaa1aaa4692bfd116a17cb3)
鲜枣
别看鲜枣体积小,但是其的热量也是很高的,8个鲜枣的热量就有125kcal,脂肪0.3g,糖分30.5g,差不多1块100g的猪瘦肉的热量了。
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在日常生活中,我们也会吃到一些不甜的水果,但是不甜并不代表其热量低,虽然不甜但实际很多糖,吃多了也是会胖的。
我们就用一颗方糖约4,5g,成分为蔗糖,以此类比下面的糖分:
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=7d5adb8309178a82ce3c7fa8c602737f/7e0efd246b600c337838ff870d4c510fd8f9a1ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_a28a9ca5cb07b803ebe9d4bf4392e094)
沙棘
沙棘是沙漠水果,可生津止渴、润燥、除烦。近年来有研究发现沙棘具有提高免疫功能,抗肿瘤的功效,进一步衍生出沙棘还具有润肤养颜的功效。
沙棘热量120kcal,脂肪1.8g,糖分25.5g,一把沙棘果含有的方糖约5.5颗。
![](http://tiebapic.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bdd59659d8fc1e17fdbf8c397a91f67c/ab646063f6246b60f24f933bfcf81a4c500fa2ad.jpg?tbpicau=2025-01-10-05_ea84cbb927b5430f5cf19d1bbaafd137)
山楂
山楂具有消食健胃、行气、降脂的功效。但是吃多了山楂会使你的胃口大开,对减肥是不利的。100克可食部分山楂热量102kcal,脂肪0.6g,糖分25.1g。8颗山楂含有的方糖约等于5.5颗。
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百香果
百香果营养高,各种微量元素和矿物质含量都极高,100g百香果热量97kcal,脂肪0.7g,糖分23.4g。2个百香果约等于5颗方糖。
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人参果
人参果还富含水分、膳食纤维,100g人参果的热量87kcal,脂肪0.7g,糖分21.2g,虽然热量不高,但是含糖量却不少,含糖量越高,热量也越高。1个人参果约等于10颗方糖。
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燕教授营养师提醒大家,水果中的糖一般指碳水化合物(果糖、蔗糖、葡萄糖),其中果糖最甜,是蔗糖的1.7倍,而葡萄糖是蔗糖的0.7倍。
有些水果虽然不甜,只是因为果糖含量少,而不是糖少,所以在购买的时候一定要注意。给大家整理一份好吃又不胖的水果榜单,快收藏起来去水果店照着买!
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在减肥的时候,我们千万不要采用水果减肥,因为长期吃水果很容易导致营养不良,会危害身体健康的,而且靠吃水果减肥还不一定能瘦,为什么要找罪受呢!
所以吃水果要适量,不能代餐,《中国居民膳食指南(2016)》建议一天吃200~350g水果,大概是一个拳头大小的量。
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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。