我的力量训练年限大概是在8年左右，公路自行车和跑步一直作为爱好，频率强度很低，大概一周最多两次。这期间膝盖从未有过伤痛，腘窝囊肿何时引起的没太在意，也是最近两年无意间发现。
近两年渐渐爱上了跑步，今年有计划参加5月份的大连半程马拉松，2月份之前的跑步频率是一周2到3次，大概每次5公里，10公里次数很少。2月份开始后根据徐国峰《马拉松全方位科学训练指南》中的全马训练计划开始备赛，每周4次，e心率，之前从未有过的lsd训练频率也增多了，脚后跟落地也改成前脚掌了，步频也尽量控制在180，每次热身都用泡沫轴活动，增加缓解活动度，训练跑步技术，但是目前为止训练一个月了，右膝盖出现疼痛(平时不疼，只有在跑量逐渐增加）并且在蹲起过程出现沙沙的响声，归根到底大夫没有明确我的疼痛原因只是希望我能用别的运动替代跑步。抱歉打了这么多字，只是希望有和我一样的跑友，以及经验丰富的跑友能帮助我分析下目前的训练计划以及膝盖情况，因为真的很想参加5月大连的半马，谢谢各位，感谢您能看完我的叙述