你度过了漫长的一天你已经精疲力竭了。你爬上床，准备休息，但却发现自己辗转反侧。失眠使许多成年人在夜间无法入睡。失眠有很多原因，包括时间表的改变，不健康的习惯，药物和疾病。
　　好消息是，你的练习的瑜伽体式可以促进安静的心灵和放松的身体。
　　一、倾斜体式
　　这种恢复性姿势轻轻伸展你的臀部和脊柱，帮助缓解骨盆的紧张。把一只手放在你的心脏上，一只手放在你的腹部，感觉到你的呼吸在你的身体中移动，以获得额外的放松重庆瑜伽教练培训

瑜伽体式
　　如何练习：
　　躺在你的背上
　　把你的脚底放在一起，让你的膝盖张开，就像蝴蝶的姿势一样。
　　如果你的臀部紧绷，放置一个瑜伽块膝下
　　为了更有活力的姿势，躺在床上摇枕
　　屏住呼吸3-5分钟。
　　二、前坐褶皱式
　　这个姿势象征着放手，是睡前的一种奇妙的恢复性姿势。当你以这种姿势呼吸时，要专注于放下紧张的情绪和一天中的任何忧虑。
　　如何练习：

　　找一个舒舒服服的座位，双腿伸长，肩膀搭在臀部上。
　　放置瑜伽砖在你的膝盖下面，然后向前折叠，让你的躯干在你的大腿上休息。
　　让你的手臂轻柔地靠在你的身边。
　　屏住呼吸3-5分钟。
　　三、仰卧脊柱扭转式
　　扭转是一种神奇的方法，可以排毒你的器官，释放出消极的能量。在睡觉前练习，这种瑜伽姿势可以帮助你的脊椎释放紧张和放松，以帮助缓解你的失眠。
　　如何练习：
　　仰卧，把膝盖抱在胸前。
　　向右双膝下垂，并选择将瑜伽块在你的膝盖下寻求更多的安慰
　　伸出你的手臂，就像一个大写字母“T”，与你的肩膀成直线。
　　凝视与你的膝盖相同的方向，或者更强烈地注视相反的方向。
在两边各停留约1分钟
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