拜年不容疫 | 春节黄金假期不能浪费！找到适合自己的方式运动起来
2021-02-14 07:53
春节假期各种各样的美食都在向你招手，你是不是“痛并快乐着”呢？一边舍不得美食，一边害怕肚子上的肉肉越来越多？别害怕，趁着假期，运动起来，等到上班时，惊艳所有人吧。
运动有益身心健康，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间、同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，让人身心愉悦；有些运动把人累个半死，但作用有限。
北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师解释，所谓最好的运动，应该就是最适合自己的运动。最好的运动也是非常个性化的，跟个人的运动条件和个人的喜好有很大关联。在上学的时候，每个人的运动喜好就不大相同。这也证明了，人的能力是多方面的。大家可以多了解、多尝试各样的运动，这样才能找到适合自己运动方式。
三种常见运动类型
一类是团体项目，像广场舞，集体操这些。这些项目除了本身的体能消耗、获得锻炼效果之外，在团体中，人的思想意识和情绪状态会比较好。我们不应该忽视，团体运动在身心两个方面产生的协同效应。
另外一类是球类运动，包括大球类、小球类、挥拍类等。有关研究显示，挥拍类的运动，可以很好地减少心血管原因的死亡，这也是一类很好的运动。
还有就是有氧类运动，比如韵律操等，也可以帮助人群减少心脑血管的死亡。
运动要因地制宜，因人而异
运动要因地制宜，根据自己的喜好，根据家庭附近的条件，来选择最适合自己的运动。不管怎么样，动起来是很简单的，走路都是一个很好的运动。当然还可以结合体操、游泳、跑步等。
对于绝大多数的中老年人来讲，鼓励间断的、加快速度的走，或者是类似于跑的、这种快速的“竞走”。竞走的时候，胳膊是挥舞起来的，减少肩部和手部对运动的阻力，可以达到跟跑步差不多的效果。如果从降糖效果来评估，能够让心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的运动，都是好的运动。
目前年轻人间很流行跑马拉松或者夜跑。年轻人在运动的同时，需要注意防止运动相关伤害。如果体力不是很好，平常也不怎么跑步，需要一个量力而行、循序渐进的过程。从不跑步过渡到能跑步的情况，大概需要2个月—3个月，中老年更要慎重
2021-02-14 07:53
春节假期各种各样的美食都在向你招手，你是不是“痛并快乐着”呢？一边舍不得美食，一边害怕肚子上的肉肉越来越多？别害怕，趁着假期，运动起来，等到上班时，惊艳所有人吧。
运动有益身心健康，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间、同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，让人身心愉悦；有些运动把人累个半死，但作用有限。
北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师解释，所谓最好的运动，应该就是最适合自己的运动。最好的运动也是非常个性化的，跟个人的运动条件和个人的喜好有很大关联。在上学的时候，每个人的运动喜好就不大相同。这也证明了，人的能力是多方面的。大家可以多了解、多尝试各样的运动，这样才能找到适合自己运动方式。
三种常见运动类型
一类是团体项目，像广场舞，集体操这些。这些项目除了本身的体能消耗、获得锻炼效果之外，在团体中，人的思想意识和情绪状态会比较好。我们不应该忽视，团体运动在身心两个方面产生的协同效应。
另外一类是球类运动，包括大球类、小球类、挥拍类等。有关研究显示，挥拍类的运动，可以很好地减少心血管原因的死亡，这也是一类很好的运动。
还有就是有氧类运动，比如韵律操等，也可以帮助人群减少心脑血管的死亡。
运动要因地制宜，因人而异
运动要因地制宜，根据自己的喜好，根据家庭附近的条件，来选择最适合自己的运动。不管怎么样，动起来是很简单的，走路都是一个很好的运动。当然还可以结合体操、游泳、跑步等。
对于绝大多数的中老年人来讲，鼓励间断的、加快速度的走，或者是类似于跑的、这种快速的“竞走”。竞走的时候，胳膊是挥舞起来的，减少肩部和手部对运动的阻力，可以达到跟跑步差不多的效果。如果从降糖效果来评估，能够让心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的运动，都是好的运动。
目前年轻人间很流行跑马拉松或者夜跑。年轻人在运动的同时，需要注意防止运动相关伤害。如果体力不是很好，平常也不怎么跑步，需要一个量力而行、循序渐进的过程。从不跑步过渡到能跑步的情况，大概需要2个月—3个月，中老年更要慎重
