中央芭蕾舞团中芭艺蕾艺术教育基地“芭蕾形体训练系列科普”第三期将为大家带来芭蕾勾绷脚动作的科普。
勾绷脚对扩展小腿肌肉群、跟腱、筋膜等部位的弹性具有很大的训练价值。小腿肌位于胫、腓骨周围，分前、后和外侧。脚绷到极致时，小腿前群的胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌得到拉长，而小腿后群的小腿三头肌和跟腱则被收缩，反之亦然；勾绷脚对于足肌和足底筋膜作用也很大，绷脚时足背肌得到拉长，而足底肌被收缩；反之，勾脚时足背肌被收缩，而足底肌得到拉长。这就要求勾脚的过程要细致到从脚趾头开始，逐渐到脚掌、脚心、脚腕、脚跟；绷脚的过程则是从脚腕开始，依次过渡到脚跟、脚心、脚掌、脚尖。
勾脚动作分解
BALLET
勾脚尖、勾脚掌、吸勾、勾脚外开环动
绷脚动作分解
BALLET
绷脚掌、绷脚尖、绷脚外开环动

辅助训练 压脚背（跪坐或垫东西）
勾脚趾（对墙）
脚趾抓物
绷脚打击
教你动起来
BALLET
准备姿态：坐在地板上（或床上、椅子上），双腿并拢伸直绷脚，后背直立，头部摆正。
1-2勾脚趾头；
3-4勾脚腕；
5-6绷脚背，勾脚趾；
7-8绷脚趾。
1-24重复以上动作，再做三次。
提示：根据自己的情况，每组动作可以多次重复练习。
END
本文部分图文来源于图书“高校芭蕾形体美育教程”