好久没来了，有个问题一直困扰着我，感觉也只有健美吧大神能帮到我了，每次卧推时候第一组一边挂10公斤热身，第二组一边20公斤做12个。然后第三组一边挂30公斤做8个，已经力竭，到极限，再接着下一组一边30的只能推6个，然后再是4-5个，最后降重量，这样持续好久了。力量也上不去，求大神解答下现阶段进步得方法。哑铃推肩也是，最大一边30公斤哑铃，最多推8个，然后6个，然后4个，总之就是跟上组之间力量下降很快，只能借着开始练有劲时候赶紧推大重量，别人都是越练越有劲儿。