燕教授分享一个减肥公式，只需“套公式+吃”就能减肥
现在减肥是很多女人终身奋斗的事业，没有哪个女人不爱美，并且现在也有很多人都追求好女不过百”的体重信念，为了达到理想的体重，减肥方法可谓是层出不穷，最近网上流行一套“傻瓜公式”减肥法，只需“套公式+吃”就能减肥，今天燕教授营养师就来给大家扒一扒此方法是否靠谱。
公式一：计算三大基础营养素的摄入
众所周知，减肥的原则就是使摄入的热量小于消化的热量，从而达减肥目的，但是想要健康瘦，就要在营养均衡的前提下减少热量的摄入。
碳水、蛋白质、脂肪作为人体最基础的三大营养素，每天适量摄入是必须的，那么减肥的时候摄入多少合适呢？可参考下图：
通过以上方法就算出的数据就是减肥的你每天需要摄入三大营养素的各自总量。
公式二：计算每类食物到底能吃多少
每类食物的重量=该类食物每100g营养素含量（碳水/蛋白质/脂肪）÷100×应摄入营养素总量。
注意：每100g营养素含量可参考食品包装上的营养成分表.
下面燕教授营养师给大家分享一些常见食物的营养成分表，助你快速算出碳水、蛋白质、脂肪该吃多少。
通过以上公式得出自己一天所需的食量，然后分配到每餐中去。比如：体重100公斤每天所需要的摄入的营养素：
碳水200g，换成常见的食物，差不多是307g燕麦或者722g米饭；
蛋白质200g，换成常见的食物，差不多是1562g鸡蛋或者985g猪瘦肉；
油脂50g，换成常见的食物，差不多是178g蛋黄或者51g食用油。
为了营养均衡，还要加上不限量的非淀粉类蔬菜，如：绿叶菜、菌菇、藻类等。
燕教授建议大家平均每天吃12种食物，一周25种食物以上。
碳水类平均每天2种以上，每周4种以上，如：小米、玉米、燕麦、糙米、、红薯、土豆、山药等。
蔬菜水果类平均每天4种以上，每周10种以上，如：包菜、菠菜、西芹、西蓝花、花椰菜、西红柿、圣女果、苹果、草莓、猕猴桃等。
蛋白质类平均每天6种以上，每周10种以上，如：鸡胸肉牛肉、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类、虾仁、豆类等。
脂肪类适量吃，可以从坚果或者食用油中获取，食用油最好是选择橄榄油。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，只需“套公式+吃”是否能减肥，只要摄入的热量小于消化的热量，都会瘦，但是想要健康瘦，就一定要注意营养均衡和适量运动。，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
本文出自：http://www.sirrahhk.com/information/3798
现在减肥是很多女人终身奋斗的事业，没有哪个女人不爱美，并且现在也有很多人都追求好女不过百”的体重信念，为了达到理想的体重，减肥方法可谓是层出不穷，最近网上流行一套“傻瓜公式”减肥法，只需“套公式+吃”就能减肥，今天燕教授营养师就来给大家扒一扒此方法是否靠谱。
公式一：计算三大基础营养素的摄入
众所周知，减肥的原则就是使摄入的热量小于消化的热量，从而达减肥目的，但是想要健康瘦，就要在营养均衡的前提下减少热量的摄入。
碳水、蛋白质、脂肪作为人体最基础的三大营养素，每天适量摄入是必须的，那么减肥的时候摄入多少合适呢？可参考下图：
通过以上方法就算出的数据就是减肥的你每天需要摄入三大营养素的各自总量。
公式二：计算每类食物到底能吃多少
每类食物的重量=该类食物每100g营养素含量（碳水/蛋白质/脂肪）÷100×应摄入营养素总量。
注意：每100g营养素含量可参考食品包装上的营养成分表.
下面燕教授营养师给大家分享一些常见食物的营养成分表，助你快速算出碳水、蛋白质、脂肪该吃多少。
通过以上公式得出自己一天所需的食量，然后分配到每餐中去。比如：体重100公斤每天所需要的摄入的营养素：
碳水200g，换成常见的食物，差不多是307g燕麦或者722g米饭；
蛋白质200g，换成常见的食物，差不多是1562g鸡蛋或者985g猪瘦肉；
油脂50g，换成常见的食物，差不多是178g蛋黄或者51g食用油。
为了营养均衡，还要加上不限量的非淀粉类蔬菜，如：绿叶菜、菌菇、藻类等。
燕教授建议大家平均每天吃12种食物，一周25种食物以上。
碳水类平均每天2种以上，每周4种以上，如：小米、玉米、燕麦、糙米、、红薯、土豆、山药等。
蔬菜水果类平均每天4种以上，每周10种以上，如：包菜、菠菜、西芹、西蓝花、花椰菜、西红柿、圣女果、苹果、草莓、猕猴桃等。
蛋白质类平均每天6种以上，每周10种以上，如：鸡胸肉牛肉、牛奶、酸奶、鸡蛋、鱼类、虾仁、豆类等。
脂肪类适量吃，可以从坚果或者食用油中获取，食用油最好是选择橄榄油。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，只需“套公式+吃”是否能减肥，只要摄入的热量小于消化的热量，都会瘦，但是想要健康瘦，就一定要注意营养均衡和适量运动。，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
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