有毅力的人，让人佩服。

无氧燃脂力度更大，但是对心脏不友好。
～一般来说，120的有氧心率保持不少于15分钟是有氧运动的起步价吧
～估算方法可以按“最大摄氧量”估计

继续加油💪饮食也控制一下，高蛋白低碳水低脂饮食

我通过游泳成功增重10公斤，给自己点个👍

这么年轻，只要身体没有病，马达开到最大，心率狂飚

这个运动量肯定够了，另外的重点就是管住嘴！
我从2020年8月初每天1500米自由泳 + 1000~1500米蝶泳，5个月体重从85公斤直降到现在的69公斤。
一日两餐，早餐随便吃，意即不限量、不限类别，不过肉、蛋、奶一定要有，综合维生素一片，我膝盖不好所以加一片骨关节素；
游泳前吃一根香蕉；
第二餐在下午5点前进餐完毕，种类不限（水果随餐吃），但所有食物总量（除饮料）不得超过500克（一市斤）；
含糖饮料全天不得超过500毫升，且下午5点后只喝白水。

游泳到一定量 就减不到肥了吧 毕竟要抵御寒冷。。建议控制饮食 。改变游泳方式 比如 速度联系 减肥效果应该还可以更好些