孕期盆底肌锻炼
1、开始时间。
建议孕前期（孕12周前），以保胎为主，可以不做盆底锻炼。除非日常有一定锻炼基础的女性，但还是不建议孕前期盲目开始盆底锻炼。
孕中期以及孕后期，可以开始盆底肌锻炼。
2、锻炼方法。
①孕中期，与产后凯格尔锻炼方法一致，呼吸方式也保持一致。
②孕后期，孕后期直至预产期前，逐步过渡呼吸方法，改为“呼气时放松、吸气时收紧”，目的是一定程度的炼“松”盆底肌，有助于顺利分娩，减少出现产道损伤的概率。
③产后，恢复孕中期的锻炼呼吸方式，让盆底肌恢复紧致。
3、孕期盆底锻炼的好处。
有助于顺利分娩、预防漏尿、盆腔器官脱垂的发生，促进产后更快恢复。
盆底功能障碍的发生频率随着年龄、生育次数的增加而增加，长期坚持凯格尔锻炼，可以有效预防此类问题的发生。