我也是肩关节半脱位，举起来手，手，手画圈，兄弟

　1. 哑铃耸肩　　哑铃耸肩这项动作在锻炼斜方肌上面是十分有用的，首先，我们也都知道斜方肌这块肌肉，要想锻炼的话是比较困难的，尤其是形成肌肉以后，要想将它锻炼小也不容易。这项动作需要先把两腿打开，然后把哑铃放在身体两侧，呼吸调整完之后，吸气的时候屏住呼吸，然后把斜方肌充分的收缩之后，将肩膀垂直向上怂起来，肩膀到了最高点之后可以稍微停下来，等到顶峰收缩时，停留两秒之后再呼气，接下来就可以利用斜方肌的力量来控制哑铃，恢复到原来的位置。 　　2. 硬拉　　硬拉是我们在运动的时候非常经常利用到的一项运动，通常都是要在健身房进行的，对于锻炼斜方肌有很好的效果。做这项训练的过程中，邪翻机保持着强而有力的“等长收缩”，因为没有这个动作的话，很难锻炼到身体，而且这样做才能够让肩胛骨的位置提拉，有效的避免肩胛骨前倾。在锻炼的过程中，也有些人由于没有这么做，所以说在运动效果尚有一些偏差，而且这一项运动中一定要杜绝的就是含胸现象，因为这样非常容易让斜方肌不能集中性的进行训练，也不能够得到最有力的刺激。 　　3. 过顶上举　　过顶上举这项动作主要就是能够利用哑铃或者杠铃来完成，通常来说，哑铃完成这项动作会更简单，但是要想有更好的效果，就需要用杠铃完成。动作其实就是要我们用斜方肌的力量将运动器材举起来，并且过头顶，比如说把哑铃举起来以后最好还要能够利用其他的部位一起发力，这样的话能够把哑铃举得更高一些。尤其是在利用杠铃完成这项动作的时候，只利用斜方肌是举不起来的。才铁栅栏肩胛骨往上旋转，搭配斜方肌，效果会更好。

肱三头肌
　方法一：自重悬挂　　想要锻炼手臂力量，在健身房的话，我们大多数会利用抓、握的方式来刺激肌肉生长，尤其是手臂的肌肉，恢复也比较快。那么，徒手练习的话，可以采用同样的原理，做自重悬挂。如果觉得自重悬挂过于简单，想要追求更高的目标，那么，还可以尝试引体向上，甚至是悬垂举腿，效果都是非常好的。
　　方法二：窄距俯卧撑　　在徒手练习动作当中，有几个非常经典的，俯卧撑就是其中一个综合性比较强的动作。对于想要锻炼肱三头肌的人来说，可以对俯卧撑进行改进，做窄距俯卧撑，双手距离和肩部同宽即可，对肱三头肌的锻炼效果加倍。需要注意的是，在锻炼的时候，动作不需要太快，那样很容易力竭，慢一些，做久一些，对肌肉的刺激才会更好。
　　方法三：平板支撑　　很多人提到平板支撑，就会认为这是一个主要训练腹部肌肉的动作。实际上，我们想要做一个动作，很少能够孤立训练身体某个部位，都需要其他部位来配合。平板支撑对手臂的肱三头肌训练效果同样十分显著。刚开始的时候，或许坚持不了太久手臂就会酸麻，这个时候不用着急，随着训练的增多，效果也会变好。

要么做不到，要么练反。耸肩和部分健身动作练的是上斜方肌，这块肌肉通常都是劳累的或肌张高的，部分练到中下斜方肌的动作又应该无法做到。先找原因，看骨盆有无侧倾，脊柱有无侧弯，肩胛骨对线如何，找对原因就容易矫正。如果非要自己练，找人摸摸患侧腰部是否较硬较短，大概可以拉伸上斜方肌，肩胛提肌，腰方肌，背阔肌，竖脊肌，练臀桥，仰卧直抬腿，通过放松紧的和加强无力的拮抗肌来解决。

你手怎么样了，你是有时候走路手会起来，故意放松肩膀，我之前也是故意放松，改了习惯现在肩膀一样了

肩胛骨锻炼呗

我是走路尽量把健侧降低，高低肩就会好一些

为什么我患侧的肩膀高嘞

不是肩膀问题，躯干背部肚子肋骨上找问题

我就是这样整天都是歪着身子在走路的

肩的问题就练肩外旋抬胳膊电脑打字全靠这个动作了

耸肩呗

拉吊环，防止是叫肩关节脱落还是叫什么来着

肩外旋，锻炼三角肌。半个月必须好