话说2020年还要四十多天就要过去了，你的减肥事业进行得怎么样了，达到自己的减肥目标了吗？
之前燕教授营养师分享了很多减肥知识，不知道有多少人认真看过或者执行呢？相信大家肯定是收藏从未停止，行动从未开始，减肥有用的知识可能都在收藏夹里吃灰了。

燕教授营养师奉劝各位，有目标就赶紧去行动，不要等到失去了才来后悔。今天燕教授营养师继续给大家分享有用的减肥知识，有减肥目标的赶紧行动起来！
众所周知减肥就是减脂，当我们的体脂率下降了，这样才能体现出我们的减肥效果如果，而BMI是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，接下来给大家推荐不同基数的减肥运动。

1、大基数，BMI≥24，以有氧运动燃脂为主
运动方式：热身+有氧运动燃脂+拉伸
大基数减脂前期以纯有氧运动为主，先提高心肺功能，等到体脂率和围度有明显下降，再加入无氧运动进行塑形，推荐做一些运动强度比较低的运动，比如：快走、打羽毛球、打篮球、广场舞、游泳等。燕教授营养师告诉大家大基数减脂要细水长流，而不是一次过量运动，只要坚持就能瘦下来，还有每次运动时长不超过一个小时，一周3~5次就可以了。

2、正常基数，18.5≤BMI≤23.9，以减脂保肌为主
运动方式：热身+无氧运动或者HIIT（二选一）+有氧+拉伸。10分钟拉伸+一到两组无氧运动+一组有氧运动+10分钟拉伸。
18.5≤BMI≤23.9这个区间是健康的体重，想要变得更苗条就要有氧运动和无氧运动相结合，目的是为了减脂保肌，燕教授营养师推荐先做无氧运动如：平板支撑、深蹲、卷腹、仰卧起坐等，再做有氧运动，还有注意饮食，制造热量缺口，这样才能瘦得更快，但是不要采用节食的方法。

3、小基数，BMI≤18.4，以塑形为主
运动方式：热身+无氧运动+拉伸（塑形为主）
BMI≤18.4这个属于小基数体重，减脂的时候一定要结合体脂率来看，要注重的不是体重下降而是体脂率的减少和围度的减少，如果你的体脂率低，BMI值也低，那么要多吃点才健康，如果你体脂率高，BMI值低，那你还要瘦的空间，要好好吃饭，加上日常塑形运动就行了，燕教授营养师建议运动时间在一个小时左右就可以了，每周4~5次，每次大卡40分钟的无氧运动、一次锻炼2个部位。

最后燕教授营养师告诉大家做运动尽量早上做，可以使你精神更加充沛，思路更加清晰，运动的时候不要一上来就做高强度的运动，很容易受伤的，减肥是一个长期的过程，要坚持才能健康瘦。运动之前可以喝一杯燕教授轻燃MCT咖啡，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，补充能量，使你减肥事业事半功倍。

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