2020年的立冬悄然过去，这是冬季的第一个节气，此时正是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏。
虽然立冬之日由于地表还贮存一定的热量，一般不会太冷，但气温会逐渐下降，所以要注意去寒就温，守护阳气。特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。
立冬需注意什么
立冬时节衣着应注意薄厚适度。衣着过少过薄易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入
其次，多到户外晒太阳，中医认为太阳属“阳”，能助发人体的阳气。冬季自然界处于“阴盛阳衰”，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用
在起居方面，宜早睡晚起，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。对于上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜
在活动方面，应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般早晨10点左右，或下午2点左右。
立冬饮食宜适当进补
冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，此时饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。
这个时节，一方面，宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等，这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
另一方面，可多食养肾食材。肾阳虚者，可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。
立冬“进补”特别要注意方法科学，因人、因地辨证进补，最好在专业医生指导下进行，不要过分夸大食补、药补的功效，还应避免误用不适当的食材。如素体脾胃虚弱之人，食用过滋腻的食材，容易出现胃胀、口苦口臭等消化不良的症状；又如地处长江以南地区，立冬的气温较西北地区要温和得多，此时进补应以清补甘温之食材为主，不宜过度温热辛辣。（信息提供：我的爸爸妈妈网：http://www.mybbmm.com）
虽然立冬之日由于地表还贮存一定的热量，一般不会太冷，但气温会逐渐下降，所以要注意去寒就温，守护阳气。特别是原本就体内阳气不足，容易畏寒怕冷的人。
立冬需注意什么
立冬时节衣着应注意薄厚适度。衣着过少过薄易感受寒邪而耗损阳气；衣着过多过厚则使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入
其次，多到户外晒太阳，中医认为太阳属“阳”，能助发人体的阳气。冬季自然界处于“阴盛阳衰”，常晒太阳可起到壮阳气、温通经脉的作用
在起居方面，宜早睡晚起，不要扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，但晚起并非赖床不起，而应以太阳升起的时间为度。对于上班族“晚起”可能很困难，但可尽量早睡，不熬夜
在活动方面，应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、散步等。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。锻炼的时间最好选择在阳光充足的时段，一般早晨10点左右，或下午2点左右。
立冬饮食宜适当进补
冬天是肾主令之时，肾主闭藏，元阳根于肾。因此，此时饮食养生宜适当进补，以养阳、藏阳，补肾藏精，促使体内阳气的升发。
这个时节，一方面，宜多食些有御寒功能的食物，进行益补和调养。如羊肉、牛肉、鸡肉、乌鸡、甲鱼、鸽子、虾、鹌鹑、糯米、板栗、韭菜等，这些食物富含蛋白质及脂肪，产生热量多，可温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
另一方面，可多食养肾食材。肾阳虚者，可多食山药、芡实、黑豆、胡桃、鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉等；肾阴虚者，可多食海参、芝麻、枸杞子、桑椹、何首乌、银耳等。
立冬“进补”特别要注意方法科学，因人、因地辨证进补，最好在专业医生指导下进行，不要过分夸大食补、药补的功效，还应避免误用不适当的食材。如素体脾胃虚弱之人，食用过滋腻的食材，容易出现胃胀、口苦口臭等消化不良的症状；又如地处长江以南地区，立冬的气温较西北地区要温和得多，此时进补应以清补甘温之食材为主，不宜过度温热辛辣。（信息提供：我的爸爸妈妈网：http://www.mybbmm.com）
