衡量一个人是否肥胖，其实用一个简单的公式就可以了，这个公式是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
通过以上计算方式，如果你的BMI值在25~29.9之内的话，我们就称之为超重，如果是大于30就叫做肥胖。

当然还有一个更加简单的方式，就是看我们的腹围，如果女生的腹围大于85cm，男生的腹围大于90cm，那也可以称之有腹型肥胖。
如果你已经达到肥胖，那么减肥就刻不容缓了，因为肥胖会引发很多健康疾病，比如：糖尿病、脂肪肝、高血压、心脏病等等。
如何科学健康减肥呢？燕教授营养师给大家分享几个饮食技巧，有需要的可以参考了解一下。

1、主食要多样化
减肥不可以不吃主食，因为长期不吃主食会导致基础代谢效率减慢，还会造成皮肤暗黄，精神颓靡等现象发生，但是可以少吃，且主食类要多样化，主要以谷类为主，如：黑米、紫米、粳米等。

2、多吃富含蛋白质和维生素的食物
多补充优质蛋白，特别是在运动之后，更要补充蛋白，防止肌肉流失，富含优质蛋白的食物有鸡胸肉、牛肉、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶等，还有多补充维生素，维生素是我们人体必需的营养物质，要多吃，如：芹菜、西蓝花、花椰菜、菠菜、胡萝卜、西红柿等。

3、少吃多餐
如果你的基础代谢效率没有下降，这时就要注意少吃多餐了，能帮助你突破减肥平台，如果代谢效率下降了，就把你的每餐也就是一日三餐的热量控制好。不想吃的可以吃一些代餐，不然燕教授的多口味代餐，满足你的需求。
4、少吃糖
减肥要控制糖分的摄入，特别是精制糖，如：奶茶、巧克力、蛋糕等，因为糖很容易转化成脂肪，如不及时消耗掉就会堆积在体内，长期以往就会引起肥胖，饮食也要清淡，少油少盐，烹饪方式最好是清蒸或者水煮。

5、关注自己的体重
每天都称一下，关注一下自己的体重变化，可以让我们的饮食更加规范，防止肥胖。

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