吐纳是静功动练，其“静”表现在练习吐纳时有调心的因素在里边，即在摆好一定练功姿势、调整呼吸方式和意守放松的基础上，排除杂念， 意念归一，大脑进入一种特殊的“入静”状态， 使脑细胞活动趋向有序化，大脑得到充分休整， 从而增强皮层和皮层下中枢的协调性，提高机体的修复和抗病能力。

下面给大家介绍一下洗髓功吐纳的要领：
1、气沉丹田
人的体腔中有一个横隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。横隔膜实为肌肉组织，并向上穹窿，呈伞盖状。横隔膜收缩时，胸腔底部增深，胸腔容积增大。此时肺脏藉自己的之弹力向下膨胀，肺的容量增大，则吸入气体增多，人体呼吸量增加。因此，氧气摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进血液循环，而使得脏腑得到更多营养。
因横隔膜下降以压腹腔内脏，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹肌肉群相应会用力支撑，以保持内脏自然的位置。这时候内脏压力会向下面沉于小腹，小腹就是咱们的下丹田所在。

2、眉心舒展
眉心，指两眉之间中点的连线处，即印堂穴， 主要具有清脑明目，通鼻开窍，安神益智的作用，在气功理论中，眉心属于上丹田，古语有云：上丹田，藏神之府也，脑为髓海， 上丹田，眉心舒展对于尽快地进入练功状 态是十分重要的。

3、舌顶上腭
人之舌下有两奇穴，曰金津、玉液，乃分泌唾液之穴窍。在练功中舌顶上颚，唾腺受舌之牵制，唾液分泌量必然增加。唾液乃人体之精微物质，历来受到修炼之人的所重视，把下咽唾液为“金液还丹”。身体长期得此“金液”之浇灌，天长日久，则由衰返壮，返老还童。并且舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。

4、沉肩坠肘
练功时，若用力过度，两个肩膀必然会高耸，胸廊上提，则气浮于胸，并且重心上移，不利于身体稳定。要想解决这个问题，务必让胸廓下垂，两肩下扣。当向下扣肩时，不宜向前，向前扣久则成伛偻之姿；也不能过度的用力向下，过度用力向下则会压迫胸廓，令人呼吸不畅。垂胸扣肩，一定要把握好度，合乎身体生理结构，要合乎自然之道。

5、含胸拔背
练功时胸部放松稍内含不外挺，背脊伸直不紧张，这样的姿势有利于任督二脉气血的畅通。胸要自然内含，使脊背正直，身体平稳，有助于真气的运行。

6、十趾抓地
脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能，练站式时双脚平行，且脚趾扣地，以利于身体稳定，真气上行。