时常看到网路文章提到如何锻炼核心训练，棒式撑体(Plank) 或是死虫(Dead Bug) 的教学，跟朋友比较谁撑得秒数比较久，但其实核心肌群比你想像中的重要许多，而你在疯狂锻炼的同时有注重到这块吗？若把核心肌肉群训练好，也能加强在你其他的运动表现上，甚至是你的日常生活，减少办公室久坐下背痛或是其他疼痛，只能说好处多无坏处。
核心肌群在哪里？是什么？很多人都在开始健身之后才接触许许多多知识，在一开始的健身路上都是模仿加上看镜子修正。而身体最重要的发力方式，你知道了吗？在开始介绍如何训练核心肌群前，首先来了解何谓核心肌群：
核心肌群= 腹肌？
很多人认为核心肌群就只是腹肌，但其实这是一个错误的概念，是个容易误导大家的错误，我们以为肌群就是在肚子周围，但更明白应该说是连结身体躯干的重要肌肉。核心肌群是身体内部深层肌肉，能够帮你维持平衡，连结上下半身发力，身体发力的肌肉群，核心肌群大多都是在外表看不见的肌肉里的深层肌肉，例如：腹横肌、多裂肌、横隔肌、下背肌等肌肉群在上面图片有相对应的指示。
核心肌群是什么？
你的核心肌群是为你稳定动作，动作稳固了能够驱使大肌群、四肢的发力更往上加，做出更好的动作表现，但不是拿来当作主要发力的肌肉群，也很少人用一天的训练时间只训练核心，因为像是深蹲、硬举等等全身性的运动都会需要核心来稳固动作，维持脊椎的中立，也能从中训练到核心，更能把重量加的更大且也减少受伤的可能。 核心肌群是怎么发力的？前面强调过，核心肌肉是拿来稳定身躯，若身躯不稳定，四肢也没办法给予更多的力量。而其实你的每个动作都有核心肌群在发力，你在卧推、划船、深蹲、硬举等都需要身体持续维持你的平衡，拿哑铃或杠铃要稳固、拿壶铃甩要站稳、深蹲要稳住身躯及杠铃不跌倒。所以我们要正确地学着去训练以及启动核心肌群以及确保他能令我们的训练更上一层楼。
练习怎么发力
先采跪姿，并且将肚子往内缩，并且深呼吸数次，这个动作能够简单轻易地训练到腹横肌，每天做上数次，腹横肌的增强有助于稳固下背肌，若您有久坐下背痛的困扰这个运动能够减缓。 五个原因你该训练核心肌群
预防受伤当你有一个强大的核心，可以知道的是，你在所有训练项目都会更加提升，且更加稳固你的动作能让你受伤的机会减少，试想在训练初期我们都是先用轻重量确保动作正确，随着重量上升也除了大肌群辅助肌群的壮大，核心肌群也要不断进步，多数动作都是由核心开始启动而非四肢。
保护内部脏器以及脊椎身体内有许多脏器、血管，强壮的核心在你动作时能够确保你的脏器血管都能受到保护。而脊椎对人体的重要性非常高，这个不用我多作说明，若你的核心肌群不够强壮稳固脊椎，运动时脊椎可能会受到不当的压力，也会影响到你的活动，甚至产生疼痛。
训练更大重量有在训练的朋友们，无不就是希望能够再做更重一点、肌肉在大一吋。举个例子，硬举、深蹲这两个经典动作，都大量需要核心巩固，但有时我们还有力气时，发现下背酸已经无法帮我们稳固以及平衡，有两种可能，一是动作错误造成的不当压力；二是下背已经充分训练到达酸的程度，而你的腿还没这么累，这种情况应加强核心运动训练，会让你能做的更重更多，但如果盲目增重有可能会害身体受到压力而受伤，可能要跑复健科了，可别得不偿失，特别小心。
强壮的腹肌不管男生女生都很爱的腹肌训练，利用核心肌群训练腹部也相当有效果，为了崭露姣好身材，腹肌确实是视觉重点之一，在你去海边或是游泳池时，都会让你对你的身体更有自信
增加活动能力训练不仅仅是对你的训练计画更加有用，也关乎到你平常所做的日常生活，例如弯下腰捡东西、移摩托车、移家具等等动作，都会带给你更多力量。
炸裂核心－ 高阶核心肌群运动训练以下三种是高阶的核心运动，也称作人体旗杆，其中还有走阶梯、引体拉的动作，在对抗地心引力的同时核心肌群发挥了非常多的稳定作用。但这些运动并不适用于新手，以下我们还会介绍几项新手以及普通训练者可以做的动作。 核心肌群训练推荐以下介绍六种简单适合一般训练者的核心肌群锻炼方式，有些动作什至在家也可以利用看电视、听音乐时一并锻炼。以下是六种训练方式：
棒式运动Plank
棒式为当今最红的核心运动，亦常可见瑜珈课程有此教学动作，相当简单易学。重点提示：切记臀部不要过于拱起或垂下，需与背部呈现一直线的水平线。
斜棒式运动Side Plank
属于Plank 的变化式，单边的训练更强调平衡会让核心更加训练到。
死虫Dead Bugs
死虫是核心肌群运动中很经典的动作之一，在重训之前也能拿来暖身当作唤醒核心肌群的运动。
单边卧推
单边的胸推要先从自己可以承受的重量开始，要非常小心，若无法平衡可能会造成胸肌拉伤。
单边肩推
一般的肩推改为只推单手，身体为了去平衡会使核心锻炼。
抗旋－ 弹力带
对抗旋转的训练，这边有用到弹力带作为辅助道具?。可至健身房使用机械式Cable绳索训练，或可使用弹力带作为训练的辅助工具。
核心肌群在哪里？是什么？很多人都在开始健身之后才接触许许多多知识，在一开始的健身路上都是模仿加上看镜子修正。而身体最重要的发力方式，你知道了吗？在开始介绍如何训练核心肌群前，首先来了解何谓核心肌群：
核心肌群= 腹肌？
很多人认为核心肌群就只是腹肌，但其实这是一个错误的概念，是个容易误导大家的错误，我们以为肌群就是在肚子周围，但更明白应该说是连结身体躯干的重要肌肉。核心肌群是身体内部深层肌肉，能够帮你维持平衡，连结上下半身发力，身体发力的肌肉群，核心肌群大多都是在外表看不见的肌肉里的深层肌肉，例如：腹横肌、多裂肌、横隔肌、下背肌等肌肉群在上面图片有相对应的指示。
核心肌群是什么？
你的核心肌群是为你稳定动作，动作稳固了能够驱使大肌群、四肢的发力更往上加，做出更好的动作表现，但不是拿来当作主要发力的肌肉群，也很少人用一天的训练时间只训练核心，因为像是深蹲、硬举等等全身性的运动都会需要核心来稳固动作，维持脊椎的中立，也能从中训练到核心，更能把重量加的更大且也减少受伤的可能。 核心肌群是怎么发力的？前面强调过，核心肌肉是拿来稳定身躯，若身躯不稳定，四肢也没办法给予更多的力量。而其实你的每个动作都有核心肌群在发力，你在卧推、划船、深蹲、硬举等都需要身体持续维持你的平衡，拿哑铃或杠铃要稳固、拿壶铃甩要站稳、深蹲要稳住身躯及杠铃不跌倒。所以我们要正确地学着去训练以及启动核心肌群以及确保他能令我们的训练更上一层楼。
练习怎么发力
先采跪姿，并且将肚子往内缩，并且深呼吸数次，这个动作能够简单轻易地训练到腹横肌，每天做上数次，腹横肌的增强有助于稳固下背肌，若您有久坐下背痛的困扰这个运动能够减缓。 五个原因你该训练核心肌群
预防受伤当你有一个强大的核心，可以知道的是，你在所有训练项目都会更加提升，且更加稳固你的动作能让你受伤的机会减少，试想在训练初期我们都是先用轻重量确保动作正确，随着重量上升也除了大肌群辅助肌群的壮大，核心肌群也要不断进步，多数动作都是由核心开始启动而非四肢。
保护内部脏器以及脊椎身体内有许多脏器、血管，强壮的核心在你动作时能够确保你的脏器血管都能受到保护。而脊椎对人体的重要性非常高，这个不用我多作说明，若你的核心肌群不够强壮稳固脊椎，运动时脊椎可能会受到不当的压力，也会影响到你的活动，甚至产生疼痛。
训练更大重量有在训练的朋友们，无不就是希望能够再做更重一点、肌肉在大一吋。举个例子，硬举、深蹲这两个经典动作，都大量需要核心巩固，但有时我们还有力气时，发现下背酸已经无法帮我们稳固以及平衡，有两种可能，一是动作错误造成的不当压力；二是下背已经充分训练到达酸的程度，而你的腿还没这么累，这种情况应加强核心运动训练，会让你能做的更重更多，但如果盲目增重有可能会害身体受到压力而受伤，可能要跑复健科了，可别得不偿失，特别小心。
强壮的腹肌不管男生女生都很爱的腹肌训练，利用核心肌群训练腹部也相当有效果，为了崭露姣好身材，腹肌确实是视觉重点之一，在你去海边或是游泳池时，都会让你对你的身体更有自信
增加活动能力训练不仅仅是对你的训练计画更加有用，也关乎到你平常所做的日常生活，例如弯下腰捡东西、移摩托车、移家具等等动作，都会带给你更多力量。
炸裂核心－ 高阶核心肌群运动训练以下三种是高阶的核心运动，也称作人体旗杆，其中还有走阶梯、引体拉的动作，在对抗地心引力的同时核心肌群发挥了非常多的稳定作用。但这些运动并不适用于新手，以下我们还会介绍几项新手以及普通训练者可以做的动作。 核心肌群训练推荐以下介绍六种简单适合一般训练者的核心肌群锻炼方式，有些动作什至在家也可以利用看电视、听音乐时一并锻炼。以下是六种训练方式：
棒式运动Plank
棒式为当今最红的核心运动，亦常可见瑜珈课程有此教学动作，相当简单易学。重点提示：切记臀部不要过于拱起或垂下，需与背部呈现一直线的水平线。
斜棒式运动Side Plank
属于Plank 的变化式，单边的训练更强调平衡会让核心更加训练到。
死虫Dead Bugs
死虫是核心肌群运动中很经典的动作之一，在重训之前也能拿来暖身当作唤醒核心肌群的运动。
单边卧推
单边的胸推要先从自己可以承受的重量开始，要非常小心，若无法平衡可能会造成胸肌拉伤。
单边肩推
一般的肩推改为只推单手，身体为了去平衡会使核心锻炼。
抗旋－ 弹力带
对抗旋转的训练，这边有用到弹力带作为辅助道具?。可至健身房使用机械式Cable绳索训练，或可使用弹力带作为训练的辅助工具。
