1、面包：日常或运动前，选择全麦，低Gi低热量，饱腹感强；运动后，选择白面包，高Gi，身体恢复快，促进增肌减脂；
2、奶酪：不能吃的哦~~
3、肉：选择低脂的——火鸡胸、香烤牛肉、香烤鸡排；
4、蔬菜：选择新鲜的生菜、西红柿、青椒；
5、酱料：平时选择——低脂的醋、芥末酱、香葱酱；运动后选择——低脂或不加酱；
【PS：培根、芝士、香肠属于脂肪含量较高的，不选哦】
6、沙拉：轻食沙拉，蔬菜，不加酱即可；
7、饮料：不加糖的咖啡、红茶即可；
8、小甜品：不吃。
1.包子、饺子、馄饨为什么不推荐吃呢？
首先这些饺子皮，馄饨皮都是精加工的白面做的，而且馅儿是剁的很碎的，破坏了食物膳食纤维，GI值升高，饱腹感差、不抗饿，同理，不建议吃丸子类、虾滑、鱼滑类的也是这个原因。
2.汤能喝吗？
汤并不是说绝对不能喝，是因为现在的汤大部分都高油高盐，并不利于减脂，建议大家喝少许清淡蔬菜汤，少油少盐，平时的饮食也是这个要求哟，油腻重口味的菜菜一定要过水去油。
补充一下鸡鸭鹅的皮也不吃～
3.减脂期能吃水果蜂蜜吗？
水果和蜂蜜都含有大量的果糖，果糖虽不易升高血糖，但比葡萄糖更加容易转化成甘油三酯，最终产生更多的脂肪，囤积在体内。所以一直强调正餐时间不可以吃水果，水果更不能代替蔬菜吃。
(同理 水果榨汁会破坏水果本身的纤维 所以建议直接吃不是榨汁 )
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