1.把握重心切勿过早前移：重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大压力，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。为了避免膝盖受伤，在爬楼梯前，要做好准备动作，稳住重心。
2.做好膝关节准备运动：爬楼梯前，先运动一下膝关节，锻炼时应量力而行，循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。发现不适，应立即停止锻炼。膝盖有陈旧性损伤的人，不要进行爬楼梯的锻炼。
3.应全脚掌着地：一些人习惯习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。并且只用前脚掌着地，身体重心不稳，容易出现身体向后倾斜情况。
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