一、养骨篇之调养肝、肾、脾
中医认为，骨骼强弱与我们的肝、肾、脾三脏功能关系密切。其中，肾具有藏精化髓之功，而髓居骨内，可以滋养骨骼，促进骨质生长；肝具有藏血、舒筋的作用，肝血充足则筋强骨健，韧带收缩、弛张有度，关节活动自如；脾有主四肢肌肉及运化之能，可将饮食中的精微物质输送至骨骼肌肉，使其丰满健硕，活动有力。因此，养护骨骼我们可以先从调养肝、肾、脾三脏功能开始！

二、养骨篇之摄取微量元素
我们都知道，人体骨骼的主要成分是钙！若是钙缺乏，则会引发骨骼代谢障碍，导致骨质疏松、骨折、退行性改变等各种病理变化。因此，在生活中我们应该摄取足量的钙元素来补充骨骼能量，提高骨骼的韧性！但单纯补钙并不能完全满足骨骼的能量需求，我们还应补充镁和钾。镁不仅可以参与骨细胞的代谢过程，还可促进骨细胞的自我修复功能；而钾更可维持钙在骨骼中的平衡、稳定，防止骨质流失。因此，养护骨骼一定要注意钙、镁、钾的及时补充！生活中，钙含量较高的食物有奶及奶制品、各类豆制品、坚果等；镁含量较高的食物有紫菜、全麦食品、杏仁、葵花籽、草莓、葡萄和无花果等；钾含量较高的食物有海带、紫菜、菠菜、芒果、香蕉等。

三、养骨篇之骨关节功能性锻炼
骨关节功能性锻炼主要是通过科学的锻炼方式对颈椎、肩、肘、腕、腰椎、髋、膝、踝等经常活动的关节部位进行功能恢复和协调，使关节更灵活、更强韧！但功能性锻炼并不同于健身锻炼，在进行功能性锻炼时一定要顺应关节趋势“量力而行”，不可勉强！

温建民主任指出，健康的骨骼除了“靠养”之外，还应严防损伤，如长时间穿高跟鞋会导致拇外翻，负重过大会损伤膝关节等！只有“养防兼备”，才能让我们的身体拥有“强大的支撑”！