维生素b12一天摄入量多少？市面上的一天吃一粒或者两条吃两粒可以了吗？还望不吝赐教。

吃素多年，不吃维生素B12，一般人吃素都不需要补充B12，除非有贫血现象发生，可以少量吃，B12人体需求不是很大。
吃素很普通，就是吃素是就好了，记得每星期补充两次豆制品，吃多了也没用。一般觉得馋肉了，或者营养缺乏了，就大量吃豆制品，吃的饱饱的，就缓解了。
肉食和素食的营养对比表。

1、纯素愿望很好，少执着纯素，吃饭的事变数很多的
2、保持好的作息规律，最重要的是少熬夜
3、健康纯素的营养不是问题，（别人问我为什么不吃，我反问问什么要吃）自然应季的素食材足够身体所需
祝你好运

素食四年多，没刻意补充过b12

据说，当归含有B12. 己买了些当归粉