本人30岁，身高体重170/163，刚开始慢跑2周，因为之前都是完全不锻炼的，刚开始是非常不习惯且难受，一天最多就只能跑2公里，进吧看了一些帖子的建议之后，学会慢跑前步行热身，保持心率不要过高，以及跑完之后做一些拉伸及放松。
下图成绩是跑完第十三天的数据，1公里快走之后能跑3公里，心率保持在150+左右，想下周再挑战跑4公里。
慢跑装备（目前我只有跑鞋、以及华为运动手环）还有没有必备的东西，还有就是目前我是跑4休1，如果下雨天跑不了就在家做APP推荐的燃脂运动。
我的目的很简单就是减肥，把肚腩减掉，目前第二周已经慢慢适应，没有第一周的酸痛感了，关节处也暂时没有问题，跑步也逐渐掌握了心率节奏不会说跑到后面特别难受。
只要我能跑，我我会继续坚持下去。希望吧里的炮友前辈们结合我的数据情况给些合理建议，谢谢了。