伪知识一．如果想减肥，挨饿是必须的！
—— 事实是减肥首先要加速体内的新陈代谢。如果节食的话，身体的新陈代谢会变慢。因为我们的身体有自己的“生存机能”。
如果要用挨饿节食来消除脂肪，身体会自动的自我保护来储存更多热量供能，减缓新陈代谢的速度。
当你受不了重新开始大吃大喝时，恭喜你！你的身体害怕上述情况再次发生，所以大部分热量都转化成脂肪储存了！
最后，你会惊喜的发现：我竟然比之前更胖了！
所以正确的减肥应该要有适量的饮食配合有效的运动才能成功！
”
2只要坚持健身，我们就可以随便大吃大喝
—— “健身是为了更好的吃！”这曾经也是我一直遵循的。
作为一个重度甜品奶茶中毒者，在我坚持健身期间，也会保持一周两次甜品蛋糕、三到四次奶茶！甚至在强度大的训练日还会用加满料的奶茶奖励自己！
结果就是：我的身材并没有特别大的改善，肚子上的赘肉一样一抓一大把。虽然体能比以前提高了，但是和我理想的身材相差甚远
所以，尽管我们保持良好的健身习惯，也不能把健身当做大吃大喝的借口！想要把身材练好，饮食即使不占七分，也会占五分。
这也是健身界常说的“You are what you eat”
3当我们停止锻炼，身上的肌肉会变成松垮的肥肉
—— 事实是肌肉和肥肉不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成橙子。
当我们停止锻炼时，肌肉的维度会变小，但是全身得肌肉的数量不会变。
变胖的原因是：我们不再锻炼，体内的新陈代谢变慢。另外我们不注意饮食，摄入高糖高油的食物，肥肉自然会开始堆积并覆盖在我们的肌肉上面。
这就是为什么很多职业健身人士在不打比赛的时候看起来很胖，但是往往这种人恢复训练后减脂也比普通人快得多！
所以坚持健身吧！完全不用担心停练后会比之前还胖！
4坚持健身，体重却没变所以健身减肥没效果
—— 事实是肥肉要比肌肉轻，所以重量相同的肥肉和肌肉，肥肉占的空间更大。
瘦没瘦不要靠体重秤去判断，主要用眼睛看！可以用皮尺记录自己维度的变化。
就像正规的健美健体比赛，裁判是通过“看”来评分，而不是拿体重计去“测”。
所以我们不要每天只盯着体重计上的数字。
就像前几天的知乎热榜问题 “女孩真的会为了让自己体重轻几斤而不穿衣服称重吗？”
下面的回答清一色都是 会！ 甚至有的回答：“不仅要脱光称重，上完厕所也要称！”
其实Duck不必！
5我很瘦，如果想增肌就得先吃胖。我很胖，如果想增肌就得先减肥。
—— 事实是这都是多此一举，苦了自己！因为吃胖的都是肥肉，并不会成为肌肉反而成为身体上的负担。而纯减肥又不锻炼肌肉的方式，即便减掉了肥肉，肌肉也会跟着流失！
所以不管胖瘦，想要增肌都没有捷径，只是在练和吃上略有不同而已。
胖的人低糖低脂低热量饮食，小重量多次数多组数的进行力量训练，有氧运动也要多做。
瘦的人少吃多餐，高蛋白高热量饮食。大重量少次数的进行力量训练，有氧一周一次即可。
—— 事实是减肥首先要加速体内的新陈代谢。如果节食的话，身体的新陈代谢会变慢。因为我们的身体有自己的“生存机能”。
如果要用挨饿节食来消除脂肪，身体会自动的自我保护来储存更多热量供能，减缓新陈代谢的速度。
当你受不了重新开始大吃大喝时，恭喜你！你的身体害怕上述情况再次发生，所以大部分热量都转化成脂肪储存了！
最后，你会惊喜的发现：我竟然比之前更胖了！
所以正确的减肥应该要有适量的饮食配合有效的运动才能成功！
”
2只要坚持健身，我们就可以随便大吃大喝
—— “健身是为了更好的吃！”这曾经也是我一直遵循的。
作为一个重度甜品奶茶中毒者，在我坚持健身期间，也会保持一周两次甜品蛋糕、三到四次奶茶！甚至在强度大的训练日还会用加满料的奶茶奖励自己！
结果就是：我的身材并没有特别大的改善，肚子上的赘肉一样一抓一大把。虽然体能比以前提高了，但是和我理想的身材相差甚远
所以，尽管我们保持良好的健身习惯，也不能把健身当做大吃大喝的借口！想要把身材练好，饮食即使不占七分，也会占五分。
这也是健身界常说的“You are what you eat”
3当我们停止锻炼，身上的肌肉会变成松垮的肥肉
—— 事实是肌肉和肥肉不一样，肌肉不会变成肥肉，就像橘子不会变成橙子。
当我们停止锻炼时，肌肉的维度会变小，但是全身得肌肉的数量不会变。
变胖的原因是：我们不再锻炼，体内的新陈代谢变慢。另外我们不注意饮食，摄入高糖高油的食物，肥肉自然会开始堆积并覆盖在我们的肌肉上面。
这就是为什么很多职业健身人士在不打比赛的时候看起来很胖，但是往往这种人恢复训练后减脂也比普通人快得多！
所以坚持健身吧！完全不用担心停练后会比之前还胖！
4坚持健身，体重却没变所以健身减肥没效果
—— 事实是肥肉要比肌肉轻，所以重量相同的肥肉和肌肉，肥肉占的空间更大。
瘦没瘦不要靠体重秤去判断，主要用眼睛看！可以用皮尺记录自己维度的变化。
就像正规的健美健体比赛，裁判是通过“看”来评分，而不是拿体重计去“测”。
所以我们不要每天只盯着体重计上的数字。
就像前几天的知乎热榜问题 “女孩真的会为了让自己体重轻几斤而不穿衣服称重吗？”
下面的回答清一色都是 会！ 甚至有的回答：“不仅要脱光称重，上完厕所也要称！”
其实Duck不必！
5我很瘦，如果想增肌就得先吃胖。我很胖，如果想增肌就得先减肥。
—— 事实是这都是多此一举，苦了自己！因为吃胖的都是肥肉，并不会成为肌肉反而成为身体上的负担。而纯减肥又不锻炼肌肉的方式，即便减掉了肥肉，肌肉也会跟着流失！
所以不管胖瘦，想要增肌都没有捷径，只是在练和吃上略有不同而已。
胖的人低糖低脂低热量饮食，小重量多次数多组数的进行力量训练，有氧运动也要多做。
瘦的人少吃多餐，高蛋白高热量饮食。大重量少次数的进行力量训练，有氧一周一次即可。
