我24岁，理想身高165cm，希望真正可以长高的朋友告诉我方法，感激不尽
亲自测试有效，简易科学长高就需要多拉申多弹跳，21了，我男的，如今已快一年了。获得实实在在的个子8厘米。回想到这种時间的勤奋沒有徒劳。我是这样做的，，早上起来运动。傍晚回家了再练一次。要让人体维持激活状态。我是做的，董以乐```完美`蜕变··里的长高运动，热身运动慢跑，，劈叉，如今早净176。晚净174.5估测。干巴呀。基因遗传不太好没法，再接再厉吧。
1.多喝牛奶多多吃鸡蛋，早晨一盒牛乳两个鸡蛋一片全麦吐司，中午饮食搭配尽可能丰富多彩一些，填补必需的蛋白。比如：西兰花、黑木耳、鱼类、虾类、牛羊肉、黄豆这些。
2.加强锻炼。人体不必懒，健身运动能够 合理的刺激性人体代谢儿童生长激素，对长个子拥有巨大的危害，健身运动的方法最好蹦蹦跳跳健身运动，例如打蓝球，打乒乓球，跳蝇等健身运动，健身运动应当适当有效的，要不然总是具有反作用力。游水体操运动等健身运动能够 让人体获得非常好的屈伸，能够 是人体的每个骨节的到充足的拉申，全人体的获得健身运动，有益于人体的提高，网球篮球赛等健身运动能够 是人体全身肌肉获得锻练，刺激性人体骨骼的屈伸。
3.多做热身动作，能够 合理的屈伸人体骨骼经脉变长骨筋，尤其是早上、临睡前、健身运动完毕后做拉申实际效果会比较好。我将自身常做的两组拉申放到下边的图中了，坚持不懈做是有一定实际效果的。4.医生说要长个子一定要确保充足的睡眠，睡眠质量是是人们生命活动中的一个关键步骤，睡眠质量可以使人的大脑获得歇息和释放压力。而睡眠质量对提高长个子的实际意义就取决于睡眠质量可以确保人体成长发育、推动人的大脑腺垂体一切正常代谢"儿童生长激素"，确保肌肉骨骼的生长发育，是不容忽视的危害个子提高的要素之一