进入夏季，天气十分炎热，
非常容易引发疾病，
那么在夏季，
我们应该如何调节饮食、养护身体呢？
我们来看看夏季养生的十个最佳和六个最怕。
夏季养生十大最佳
1、最佳汤肴——番茄汤。
番茄含有丰富的维生素c，有利于改善消化不良、食欲不振等症状。番茄红素还有延缓细胞衰老的作用，烹调加热更容易被人体吸收利用。炎热的夏天，喝一碗番茄汤生津止渴，对夏日养生有很大帮助。

2、最佳饮料——热茶。
说到夏季解渴，大多数人会想吃冰棍、喝饮料。事实上，冷饮虽能解一时之热，但容易伤胃。在夏季时候，泡杯热茶，帮助身体散发热量、降低体温。

3、最佳蔬菜——苦味菜。
炎热的夏季，人体代谢快，易产生热毒，表现为发热、心烦、口渴等，可以多吃些苦瓜、苦菜等来缓解。

4、最佳营养素——维生素E。
科学家认为，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害。然而，维生素E能将三大危险降到最低程度。含维生素E的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、藜麦等，而且藜麦中富含多种维生素,尤其是核黄素、维生素E、叶酸等。藜麦中维生素E的含量是小麦的3倍以上,玉米的4倍,具有抗衰老的作用。

5.最佳肉食——鸭肉。
鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。专家建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，能起到滋补效果。

6.最佳调味品——食醋。
夏季，人们常会感到胃口差、食欲不振。想要调节胃口，用醋是最简单的方法之一。可以用醋拌凉菜，能起到生津开胃的作用。而且醋性温，可以防止寒凉过度。
7.最佳运动——游泳
游泳不但能强身假体，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

8.最佳服色——红色。
红色能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。在夏季购买衣服时，最好选择色彩鲜艳、款式宽松的，已达到防暑防晒的效果。
9.最佳降温设施——扇子。
长时间处于空调环境中，人体对温度的自我调节功能会减弱。拿起扇子，用最原始、最古老的的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。

10.最佳保健措施——定时起睡
夏天夜晚相对凉爽，年轻人经常吃夜宵、熬夜打游戏等，夜晚非常精神，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。夏季可以适当晚些睡觉，但一定要保证睡眠时间
夏季养生六个最怕
一.眼睛最怕晒
眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。烈日下最好打伞外出，可以多吃点养眼的食物，比如：胡萝卜、红枣等，尽量少用手揉眼睛；流水洗脸，可减少眼睛疾病。。
二.肠道最怕凉。
夏天是肠道疾病的高发期，这个季节少吃太凉的东西。为了及时给肠胃保暖，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。。
三.喝水最怕快
喝水太快，水分会快速进入血液，血量增加，严重的可能导致心肌梗死。因此，每天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝100-150毫升，身体吸收得更好。
四.颈椎最怕吹
颈椎对着空调吹，周围组织会变形，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。
五.家里最怕灰
夏天湿度大，灰尘容易附着在空气里，进入皮肤和体内。这些脏东西还会进入呼吸系统，引发哮喘、鼻炎等疾病，建议夏天应增加清洁的次数。。
六.晨练最怕早
夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全扩散。日出之前，因为没有光合作用，绿色植物积存了大量的二氧化碳，对健康不利。