保护眼睛如何均衡营养，提高身体健康水平。保护眼睛维持好视力，或者说视力训练提高改善视力，全面均衡的营养是所有活动以及运动训练和效果的基础。健康眼睛所需要的营养物质，请认真按照下面清单执行吧！在正常的饮食中，要记得摄取这些维他命和矿物质，记住上天赐予的才是最好的。
1.维他命a
这是自然视力不可或缺的，暴露在光线、热度、闪动的荧光以及电脑电视屏幕之下，都会消耗维他命a，烟草里的尼古丁以及酒精也会消耗维他命a。
贝塔胡萝卜素除存于肝脏之中，在需要的时候就会转换成维生素a，摄取贝塔胡萝卜素比较安全，因为没有摄取量的限制。对于维生素A每天不要超过10000 iu。胡萝卜素群的营养补充品推荐摄取量是5000到25000iu。
最好的贝塔胡萝卜素来源就是胡萝卜，尤其是新鲜的胡萝卜汁，黄色和绿色蔬果里面也有。
有另外两个对眼睛很重要的复方胡萝卜素，一个是叶黄素，一个是玉米黄素。叶黄素是覆盖在黄斑部外层的黄色素，现阶段普遍认为它可以对抗蓝光的伤害，玉米黄素最常见于中心窝，也是视力最清楚的地方。
叶黄素来自于包心菜，菠菜，西洋菜一类的蔬菜，建议摄取量为6到20毫克。玉米黄素可以从橘色彩椒，黄色玉米和蛋黄中摄取，建议摄取量为90毫克，并与叶黄素配合使用。
2.维他命b群
维他命b群最好同步摄取，因为他们必须达到平衡，才能被身体吸收，压力存在时维他命b群最容易损耗。
一是维他命b1。
维他命b1保持眼部肌肉运作，通常存于早餐麦片中，也存在于全麦食品、蛋黄、豆浆和牛奶中。建议摄取量为10到50毫克。
二是维他命b2核黄素。
维他命b2辅助眼睛适应亮光的能力，它也影响水晶体里养分的循环。维生素b2不足，会引起长期的眼睛疲劳，眼睛灼热以及曙光时分看不清楚。
白内障原因之一缺乏维他命b2。它存在于杏仁、啤酒酵母、牛奶和黄豆之中。建议摄取量15到50毫克。
三是维他命b6。
维生素b6对于情绪的平衡很重要。它存在于香蕉、啤酒酵母、糙米、胡萝卜、鸡肉、蛋、鱼和全麦类食品中。
建议每天摄取量为50到100毫克，避免每天摄取超过300毫克。
四是维他命b12。
白内障和青光眼维生素B12都普遍缺乏，这种维他命存在于蛤喇、鱼、蛋乳制品和海洋蔬菜之中。建议摄取量为200到400毫克。
维他命b的普遍来源是深绿色蔬菜、啤酒酵母、蛋、坚果和种子。
3.维他命C
维生素C对于水晶体的保健是很重要的，水晶体里面的维他命C含量是身体其他部位的7倍以上，它是一种重要的抗氧化物，用来对抗自由基所造成的氧化损伤。请注意，抽烟会快速的消耗维生素c，是引起白内障的主因。要完全有效，维他命c的营养补充品必须含有生物类黄酮。生物类黄酮存在于无核葡萄干，葡萄和蔓越莓中。建议摄取量为每天200到500毫克。维他命c的天然来源是柑橘类的水果，就像柠檬橘子、各种瓜类和番茄。
4.维他命d
维他命d控制钙含量的多寡，存在于鱼肝油、脂肪丰富的鱼类和蛋黄之中，也常常被加在奶里面。
5.维他命e
维生素E让血液把所需的氧气和养分带到身体各个部位，包括眼睛。对维持眼睛肌肉和水晶体的弹性也相当重要，它存在于小麦胚芽，杏仁和其他坚果之中，还有冷轧油。
请避免服用人工合成的维他命e，一般来说，从你所摄取的食物和综合营养补充品中就能得到所需要的维他命e。
6.钙
多项研究发现，大量的钙对近视、视网膜剥离和青光眼都有正面的影响。看来，钙会促使眼内液体脱水，使眼球变短。汽水中的糖分似乎是引起近视的原因之一。当钙存在时，眼球的形状就会恢复正常。钙存在于牛奶、多叶绿色植物以及沙丁鱼之中。钙应该配合镁来使用，因为镁对酵素的活化和能量很重要。
这就是营养物质之间的协同配合作用。
关注我，让你的眼睛更健康，恢复好视力。