这是昨天的，没瘦多少肌肉掉了不少脂肪长了

饮食不正确

和你吃的有关系

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节食不可取
早餐 推荐吃水煮鸡蛋🥚
午餐吃蔬菜和肉，主要是鸡大胸，鱼，虾，还有牛肉；青菜，生菜，西兰花，鸡毛菜等，建议不要吃米饭和面哦
下午加餐脱脂牛奶或者水果
晚餐：蔬菜🥬和肉
每顿吃七八分饱就可以不要吃太饱
以上是周一到周六的吃法
周日可以稍微加一点点碳水和米或者粥，一天碳水的摄入量一个拳头这么多
别的时间不要吃米面哈，前两周碳水类的主食也不吃哈，比如红薯、紫薯、玉米、南瓜等。
拿走不谢 具体私聊