本人今年21岁，因为前段日子查处有肾结石，所以现在每天坚持运动，运动内容是跳楼梯和跑步，差不多是15级楼梯，双脚跳两级跳一次做15到20组，早晚都是7:00左右开始，晚上加一组二十到三十分钟的跑步，然后运动前喝300ml水，运动过程中拿着瓶子喝300ml，请问这样的运动量和运动时间合适吗，因为比较担心运动的方法有问题，所以特意来咨询一下。