分享我的减肥经验，成功逆袭从134斤到96斤
首先说一下，我没有任何的教练，也没有任何的减肥食谱，我就是靠我自己的一腔热情，哈哈哈，所以我的经验可能不专业也不科学，但我觉得大家都是普通人，更适用于普通人，不喜勿喷呀
🔻早上空腹跑步的效果真的比晚上跑步来的
快的多，空腹状态下更大限度的去燃烧脂肪，而不是先大程度的去消耗存留的碳水化合物中存留的糖分
⚠️温馨提示：一定要坚持在30分钟以上，跑步前后一定要做拉伸哦，跑步过程中不要跑跑停停，跑步姿势一定要标准，不定时变换跑步速度，交替进行效果最佳
🔻一定不要过度节食＋过量运动
过度节食➕过量的运动，是并不能长久减脂的，过度节食和过量运动可能前两天掉称比较明显，然后就会停滞，身体会以为你病了对你保护起来，代谢和吸收会收到很大的影响正常做法是少吃少运动，多吃多运动，而不是过度的节食➕过量的运动
🔻早餐一定要吃，多吃蛋白质
任何肥胖都与气血有关～早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。所以不吃早饭是减不了肥的
⚠️温馨提示：早餐多吃蛋白质更容易减掉脂肪
🔻多喝温热水少量多次
一定要温热水，只有热水才能打散你的脂肪团，正所谓燃烧脂肪。一定要小口喝，少量多次，一口闷还没等身体吸收直接排尿了，达不到效果
⚠️温馨提示：不要喝冰水，女生很容易水肿，建议泡枸杞大枣茶
🔻不要熬夜
熬夜的时候，肝胆经还在正常工作，而身体没有进入休息状态，加重了肝胆经的负担。肝胆经主要作用是排毒。因此，熬夜后直接影响肝胆经的运作，久而久之，排毒作用减弱，身体的代谢能力变差，毒素堆积在体内，自然身体会出现各种不适。 一定程度影响减肥效果
🔻吃夜宵不一定变胖，要看这一天你总共吃了多少的热量
🔻吃饭一定要细嚼慢咽、放慢进食速度，你会发现你比之前吃的更少。还可以餐前喝水增强饱腹，间接控制食量
🔻市面上水果和酸奶大都含糖较高不利于减肥，真正的，酸奶是很酸的
⚠️温馨提示：果粒酸奶使用的果粒其实是果酱，糖分比一般的酸奶更高，与其多花钱买果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶，再吃个新鲜水果
🔻经期并不是吃什么都不胖，这是误区。要掌握好经期的减肥周期，超快期，平快期，缓慢期
🔻如果月经混乱、内分泌失调，必须先调节好，不然减肥也不会有什么进展
🔻百元的体脂秤测出的数据都不准
🔻便秘是减肥的天敌
🔻女生体寒要学会用药包泡脚，排湿气去毒素
🔻一定不要克制自己不去吃什么东西，不然真的会暴饮暴食！更严重的可能营养失衡，影响女生姨妈。可以把想吃的放到早上，减肥其实什么都能吃，但一定要注意节制！高热量的一定要少吃
因为字数限制，我在楼下慢慢更新，大家可以关注