三、杠铃颈前深蹲
　　经常做颈前深蹲能够强化股四头肌，增强核心力气，并且对要背以及膝盖的压力较小。
　　出于安全的考虑，也能够运用深蹲架完成动作。将杠铃靠在三角肌顶端，双臂交叉抓杠，然后先屈髋再屈膝做深蹲。
　　四、哑铃快步蹲
　　哑铃快步蹲的方针锻炼部位以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼作用。
　　双手持铃，脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰，坚持身体平衡，不要左右摇摆。
　　一脚向后迈出一步，沉髋前腿下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上，分量均匀分布在两腿上，稍顿循原路复原。
　　如果想要更好的作用，能够尝试用杠铃做快步蹲，但是要在自己的才能范围。