补剂大课堂！！！！
市面上的运动补剂有很多种
蛋白粉/增肌粉 肌酸 支链氨基酸 氮泵 左旋肉碱 谷氨酰胺 促睾.....
1.蛋白粉/增肌粉
作用：补充蛋白质（不同的是蛋白粉中蛋白质含量约为75%左右，而增肌粉中蛋白质含量只有45%左右，还含有一部分的碳水化合物）这里说明一下蛋白粉的作用仅仅为为人体补充蛋白质，并不能减肥，也不能增肌，而是说蛋白质是合成肌肉的主要原料。一般在运动后半小时内食用，当然也可以根据自己的情况少量多吃食用。最后强调一点蛋白粉不是激素，不是激素！！！
2.肌酸
作用：①增加肌肉量，因为肌酸能够提高细胞中的水分，让肌肉增大，不仅如此肌酸让细胞更活跃，提升肌肉纤维生长速度帮助肌肉愈合。
②增强肌肉爆发力，肌酸的补充能增加肌肉中磷酸肌酸的贮存量，提高运动后恢复磷酸肌酸再合成速率，缩短运动后恢复期的时间，同时并可延缓疲劳的发生。只有进行大运动量训练，肌酸的特殊功效才会展现出来。初学者只要保证正常的营养，有规律的训练即可。
3.支链氨基酸
作用：支链氨基酸简称bcaa。①bcaa可以加快训练后蛋白质的合成速率，帮助肌肉生长，在减脂的时候帮助减少蛋白质的分解，从而帮助维持肌肉。
②减少训练时的疲劳感，在训练时提供能量。减少训练后肌肉的酸痛感。
4.氮泵
作用：①增加泵感，提高充血效果，扩张血管，增加注意力集中度。
②增力，抗疲劳，抗肌肉酸痛。
说白了就是提高你的兴奋度，让你更有力气。
（重点：氮泵不适合连续服用，氮泵不建议连续超过12周，有的品牌写的更短。氮泵可能会影响你的睡眠。）
5.左旋肉碱
作用：首先强调一点，左旋肉碱不是减肥药，它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧，是一种酶。其主要生理功能是促进脂肪转化为能量，提高脂肪的氧化速率，要想用左旋肉碱减肥，必须配合饮食和运动！！！！饮食和运动才是关键！！！
6.谷氨酰胺
作用：①增长肌肉，通过细胞增容作用，促进细胞的生长和分化，刺激生长激素，胰岛素和睾酮的分泌，使机体处个合成状态。
②增强力量，提高耐力，谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力降低或疲劳。一般在运动前10-30分钟服用。
7.促睾
作用：雄性激素可以促进肌肉的增长，睾酮的分泌是促进肌肉生长的必需品，睾酮可以增加瘦体重量，提升肌肉合成，增强肌肉力量，同时能降低胆固醇和体脂肪。
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