二、吸烟为什么会上瘾
吸烟成瘾有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫，整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。
1、小毒虫——尼古丁毒瘾
烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁，它是烟瘾的元凶，俗称烟碱。尼古丁的特点是两快：
第一，它是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。
第二，尼古丁的代谢非常快，吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。
尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里，你马上就完蛋了。
很多人在点燃一根香烟后，开始吞云吐雾，非常享受。还有一句话叫做：饭后一支烟，赛过活神仙。其实，那是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一样会舒适，安心。
我们人类在漫长进化过程中，已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是从哥伦布发现新大陆开始的，在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的，所以对于烟味，人生来就讨厌，吸第一口烟，必然会出现咳嗽、恶心。
我们身体会告诉你：别傻了，你把毒素当食物了，快停下来！很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾，其实是意志薄弱的人根本受不了烟味，他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人，比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商，他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己，他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，只有身体强健才能抵抗得住香烟中的毒素。
尼古丁无疑是毒品之一，不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白，你特别害怕染上毒瘾，其实你抽的尼古丁就是毒品之一。
戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。
2、大毒虫——吸烟的心理机制
很多烟民只知道小毒虫——尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。
我们一开始讲的吸烟的好处是笑话，但真的也有人认为吸烟是有好处的，比如以下这些吸烟的理由：
吸烟能缓解压力：有人在紧张的状态下就想抽烟，有人在遇到难题时就想抽根烟来解解压，事实上也真的能够解压。但其实吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁戒断反应已经承受了一定的压力，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。
随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失；越这样，你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气，缓解压力。从而在烟瘾中陷得越深。吸烟不仅在毒害你的身体，还会摧毁你的意志。
吸烟可以对付无聊：很多人吸烟是因为自己比较无聊，随便点上一根烟来对付时间，实际上这是错误的，尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做哪些付出精力的活动。所以请记住，吸烟不能缓解无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。
吸烟能帮助你集中注意力：许多从事创作的人都是大烟枪，他们的理由之一就是吸烟有助于集中注意力，让他们创意四射。其实，这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭，尼古丁戒断症状又会迅速出现，逼得你不得不分心，再来上一支。所以，事实上，是香烟导致你尼古丁戒断症状，而后者会随时让你向香烟分心、屈服，你的注意力、创造力就会下降，你不得不抽根烟来让大脑愉悦一下。而不吸烟的人他们的注意力和创造力水平本身就很高。
吸烟可以让人轻松：很多人点上一支烟，轻松愉悦，以为吸烟能帮助你放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人，烟瘾越深，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来，易怒暴躁，而点上一支烟后，则就好很多。有一个比喻，苍蝇扑到了捕蝇草上吮吸汁液，最后却被捕蝇草困顿而死。
吸烟是一种有面子的活动：有句话叫做“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗”，这句话在50多年前可能是这样，抽烟是男人们在一起的社交活动，但随着现代社会对烟草危害的宣传，人们对抽烟已经越来越鄙弃，吸烟已经成为一种反社会的行为。一个有身份的人，再也不会拿抽烟来说事，想想一嘴的臭味，熏黄的牙齿，早衰的面庞，赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。
自欺欺人的烟民心理：一般的戒烟宣传都是在大力宣传吸烟对身体的危害，但烟民基本对此置若罔闻，这是因为每个烟民都觉得我不会
吸烟成瘾有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫，整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。
1、小毒虫——尼古丁毒瘾
烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁，它是烟瘾的元凶，俗称烟碱。尼古丁的特点是两快：
第一，它是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。
第二，尼古丁的代谢非常快，吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心并渴望补充尼古丁。而一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。
尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁给你注射到静脉里，你马上就完蛋了。
很多人在点燃一根香烟后，开始吞云吐雾，非常享受。还有一句话叫做：饭后一支烟，赛过活神仙。其实，那是你的多巴胺在索求奖励。不吸烟的人根本不需要，他们吃完饭后一样会舒适，安心。
我们人类在漫长进化过程中，已经识别出食物和毒素了。人类有记载的吸烟史是从哥伦布发现新大陆开始的，在中国则始于万历年间。人类本来是不吸烟的，所以对于烟味，人生来就讨厌，吸第一口烟，必然会出现咳嗽、恶心。
我们身体会告诉你：别傻了，你把毒素当食物了，快停下来！很多人认为是意志薄弱的人会染上烟瘾，其实是意志薄弱的人根本受不了烟味，他们是幸运的。反而是那些长期从事工作压力较大的人，比如自由职业者、企业高层、医生、律师、警察、媒体工作者、推销商，他们吸烟的可能性更大。最强大的洗脑力量来源于吸烟者自己，他们绝不是意志薄弱或身体虚弱的人，只有身体强健才能抵抗得住香烟中的毒素。
尼古丁无疑是毒品之一，不过幸运的是尼古丁比其他毒品更容易戒掉。所有的吸烟者都要明白，你特别害怕染上毒瘾，其实你抽的尼古丁就是毒品之一。
戒烟对抗的是尼古丁戒断反应，这是戒烟者身体会由于突然缺失尼古丁，而导致内循环和内分泌的失衡，出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中的症状。
2、大毒虫——吸烟的心理机制
很多烟民只知道小毒虫——尼古丁上瘾，却不知道戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。
我们一开始讲的吸烟的好处是笑话，但真的也有人认为吸烟是有好处的，比如以下这些吸烟的理由：
吸烟能缓解压力：有人在紧张的状态下就想抽烟，有人在遇到难题时就想抽根烟来解解压，事实上也真的能够解压。但其实吸烟者相对非吸烟者因为尼古丁戒断反应已经承受了一定的压力，吸烟者承受的压力水平高于非吸烟者。
随着烟瘾的加深，吸烟者的意志和勇气也在悄悄流失；越这样，你就越认为吸烟有助于提高意志和勇气，缓解压力。从而在烟瘾中陷得越深。吸烟不仅在毒害你的身体，还会摧毁你的意志。
吸烟可以对付无聊：很多人吸烟是因为自己比较无聊，随便点上一根烟来对付时间，实际上这是错误的，尼古丁能引发嗜睡感，让吸烟者更加不想去做哪些付出精力的活动。所以请记住，吸烟不能缓解无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。
吸烟能帮助你集中注意力：许多从事创作的人都是大烟枪，他们的理由之一就是吸烟有助于集中注意力，让他们创意四射。其实，这都是因为尼古丁对多巴胺刺激所致。当香烟一灭，尼古丁戒断症状又会迅速出现，逼得你不得不分心，再来上一支。所以，事实上，是香烟导致你尼古丁戒断症状，而后者会随时让你向香烟分心、屈服，你的注意力、创造力就会下降，你不得不抽根烟来让大脑愉悦一下。而不吸烟的人他们的注意力和创造力水平本身就很高。
吸烟可以让人轻松：很多人点上一支烟，轻松愉悦，以为吸烟能帮助你放松，事实上，尼古丁具有兴奋作用，会导致心率上升。世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人，烟瘾越深，就越不可能放松，尼古丁戒断症会随时找上门来，易怒暴躁，而点上一支烟后，则就好很多。有一个比喻，苍蝇扑到了捕蝇草上吮吸汁液，最后却被捕蝇草困顿而死。
吸烟是一种有面子的活动：有句话叫做“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗”，这句话在50多年前可能是这样，抽烟是男人们在一起的社交活动，但随着现代社会对烟草危害的宣传，人们对抽烟已经越来越鄙弃，吸烟已经成为一种反社会的行为。一个有身份的人，再也不会拿抽烟来说事，想想一嘴的臭味，熏黄的牙齿，早衰的面庞，赶紧放弃吸烟有面子的想法吧。
自欺欺人的烟民心理：一般的戒烟宣传都是在大力宣传吸烟对身体的危害，但烟民基本对此置若罔闻，这是因为每个烟民都觉得我不会
