分享最近热点饮食碳循环♻️的细节问题：
1.四天一循环，碳水第一天0.8g，第二天1.2g，第三天1.5g，第四天5-6g，每公斤。每天蛋白质摄入均为2.5-3g每公斤。低碳日碳水分四顿吃:早晨，中午，训练前，训练后。高碳日碳水分五顿:早晨，中午，训练前，训练后，睡前。低碳日全天慢碳，高碳日训练前可以吃快碳，但是不要吃脂肪。脂肪摄入低碳的三天都是白天断油，晚上睡前（与上一顿碳水间隔4小时）自己的单手抓一把坚果（坚果选择要选择干净的，不要油炸不要糖的），高碳日全天包括晚上都不要摄入多余脂肪。
2.训练要每天早晨空腹有氧40分钟以上，力量训练照常做。不管什么饮食日，训练都照常。如果没有条件将有氧和力量分开的，有氧放在力量训练后做。