在我10年的失眠抑郁病史中，也许和很多朋友的经历都是差不多的，经历过几个阶段。最开始几年是不被家人与朋友理解也没有找到好的方法，被动地觉得自己不能好，什么方法都不想用，每天都过着生不如死、行尸走肉的生活；后面几年是家里人开始理解自己，并且开始到处寻找方法来调整自己，但又不断反复失去信心的阶段；最后是经历真正愿意想拯救自己，遇到了好方法让自己好起来，不断提升自己超越自己并且不再复发的阶段。
最严重的时候，合并了焦虑、抑郁、恐惧、强迫等症状,记得有很长一段时间,恐惧特别严重,恐惧来的时候，恐惧黑暗，害怕鬼，恐惧见人，恐惧到每天晚上都不能睡觉。越恐惧就越失眠,越失眠就越抑郁,越抑郁就越有想轻生的念头，形成了一个恶性循环。并且焦虑与强迫也时时伴随着我,有时候陷入到强迫的想法当中不能自拔,焦虑得坐立不安,这种无明的日子简直就如人间地狱一般让人痛苦。
在这十年的调整过程中,大家能想到的方法我也都去试过，针灸、中药、西药、跑步，森田疗法、、、其实这些方法能起到了一定的作用，但是很快又反复了。后来我领悟到很重要的一点, 只要你越害怕失眠包括我们的那些症状，那些症状就越厉害。只要你的内心还想通过这些方法来赶走失眠、焦虑、恐惧，那你的症状还是会反反复复，所以我也会在过去十年里反反复复。而我的领悟都比较晚了，都是在2012年反复后比之前更严重才深刻领悟到的，当领悟到以后加上后来遇到对的方法，2013年用了几个月就彻底走出失眠抑郁症了，也就是说自从走出来后就再也没有反复，并且越来越好。

遇到转机 走出无明
转机是发生在在2012年的下半年,当时我已经反复的在失眠抑郁中待了十年了,我当时很想拯救自己,并且当时也准备要小孩了，所以想好起来的愿望很强烈。其实我当时也明白，这一切都是心理方面的原因，所以我也在坚持用心理调整的方法。
一个偶然的机会，我的心理老师告诉我她有一个咨询者去参加了内观禅修学习，回来后发生了很大的改变。当时我就回去在网上看了内观的作用，是原始佛法的核心，了解以后很有感觉与信心。
这个时候我就在网上搜索，看到了一个外地的曾经也是有过心理疾病的老师正在开展内观学习班。这个老师的内观学习班是整合了西方现代心理学疗愈技术+佛法唯识学+传统内观+黄庭禅+东方国学的智慧而专门针对心理疾病的内观法，取名心禅。于是在老师的指导下就开始学习。同时这个时候我又遇到了另一位心灵疗愈老师，给我推荐了一个很好的情绪释放法,叫引导式内观，需要疗愈师带着帮助自己回溯到过去的创伤事件中去清理负面情绪，主要是清理我们过去对任何事情的不良认知以及一些小时候的创伤导致的负面情绪与思想。
一切都来得正是时候，2012下半年我坚持练习，配合一些放松与静心的方法，并且同时听老师的一些修心养性的音频。当我觉得念头很多不能禅坐内观的时候，我就先起来做一些运动或者是跳舞，因为我感觉现代人直接静坐静心其实很难，所以先起来运动，让自己先动,然后念头就会自然减少,这个时候打坐内观就很容易，其实这里面也是通过运动让大脑的神经递质发生了改变.呵呵，那个时候就感觉自己挺会整合方法的。
当随着内观练习的深入,越来越能够体会像旁观者一样去观看自己的念头，开始从过去惯性的容易陷入念头的模式中走出来。并且体会到我们失眠抑郁的时候产生焦虑与恐惧那股气血能量就在我们的心轮也就是黄庭那个位置来回激荡，当越多练习的积累让我培养出了平等心，我做到了只是把那股焦虑恐惧的能量当成一股能量真正不去排斥抵抗的时候，这个时候,我发现，一次一次地我能与焦虑与恐惧的能量共处，并且它们很快地就流走。
这种成功的体验越多，就发现我过去都把这些情绪能量都当成了敌人，想赶走它们，越想赶走，它们反扑的越厉害，而当我能够只是把他们当成一股能量与一个信号，用一颗平等心来面对他们的时候，它们反而就离开我了。
通过练习我也体会到了无我，同时看到我们平时对这个身体与念头的执着也是造成我们痛苦的根源，在练习体悟当中,慢慢去破除这种对念头与身体的执着。以前那么执着，也是因为被那股无明的力量带着跑的原因，当不断地学习与练习不但体会到了无我，并且也走出了无明。
然后同时让疗愈师用引导式内观法帮我做情绪上的清理，通过释放过去的负面情绪，同时清理我们过去负面的思维模式。比如小时候来自原生家庭与环境的一些创伤经历,导致内在会生出许多主观的负面情绪与思想，需要通过沟通去释放与转化。
在这个方法的帮助下我清理掉了在我18岁的时候的一个观念，就是一本书上写的想要皮肤好，必须得10点前睡觉，我之前其实知道是这样的观点在影响我,每当我没有在10点前睡觉，我就会出现焦虑,导致失眠。这个方法能够帮我们回到过去看到问题出在哪里，并且能够去转识成智，改变自己的观念与想法。

真正的逆转
通过几个月时间的内观练习加上疗愈师帮我做情绪上的清理，我不但培养出了平等心与接纳的能力，并且我看到了疾病背后的真相，改变了对疾病的习惯性的排斥，而对它们升起了慈悲与爱。疾病的出现只不过是一个信号而已,来提醒你要改变自己的思维方式，这个不是大脑知道，而是通过练习领悟到的，现在回过头来看，这个也是不再复发的关键。
同时我把过去很多的怨恨、不满、很多负面信念都进行清理、修改信念系统。几个月以后,失眠、抑郁、恐惧、焦虑基本消失了。当时我都觉得自己太有悟性了，能够把这些方法都整合到了一起,并且让自己恢复得这么快。
成长并没有停止，恢复以后，我也去学习了这个清理情绪思想的引导式内观的方法，感觉这个方法能够助人自助。同时我还进一步进行思想上的清理与转念，因为我发现虽然我的症状没有了，但是过去那些惯性的负面想法还是会有很多，我想可能是过去几十年积压的负面想法太多，还需要不断清理，并且不断置入新的正面的信念系统，于是我还是继续清理自己，不断学习。
不知道大家发现没有，很多心理问题的发生看起来就是与我们原生家庭有关，认为从小父母没有陪伴在身边，或者说父母脾气不好偏心，给自己造成很大的创伤，让自己没有培养出安全感价值感，内在没有力量导致自卑，长大后遇到重大事件就暴发了心理问题。其实通过我自己的学习与经历我感觉这些因素都只是占一部分而已，最重要的根源还是在于我们累积的习性，那种分别心，执着心，妄想心太强大的缘故，所以这就是内观能够真正帮助我不再复发的根本，减少了分别、执着、妄想、而培养出平等心，同时在心理上去做一些过去小时候情绪思想的处理，这样就是治标又治本。
补充几个关键点:
一、在这个调整过程中,特别是那种失眠焦虑恐惧惯性来得很强大的时候,我采取了我的一个学内观的同学告诉我的方法，就是念经持咒，那样很快可以让我们过于兴奋的大脑转化成抑制状态。特别是在入睡的时候，用平等心去观心轮这股气机，看着这些焦虑恐惧以能量的形式来了又走，不去对抗，也就是在不对抗的基础上再结合念经，这样一结合，效果特别好。
二、我当时也坚持了几个月的站桩与练八段锦。因为当时长期失眠，所以身体很差，但是很好的是，通过站桩与练八段锦，不但对身体恢复很有用，并且对失眠抑郁的缓解也很有帮助。它提升了身体的能量场，也就是我们所说的正气，这也是很重要的一点，当正气越来越多的时候，邪气就会自动离开你。
三、还有一个契机是，当时我拥有很强大的想让自己走出来的心念，之前的日子一直都是得过且过，而那个时候觉得自己不能再这样下去，并且当时想要生小孩了。我改变的动力特别大，并且当时很巧的是遇到了一个与我有缘的中医，也帮我调整了几个月的身体，在她的中药调整下我的胃炎也调整好了，然后同时又遇到了清理思想的方法，所以很快就走出来了。

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