水果真的可以帮人减肥吗 ？
事实上，水果确实可以帮助我们减肥，这全在它天然的优势。

【水分大、体积大】
水果的水分含量通常会达到90%左右，这就意味着它的体积大，而干物质含量比较低。
当我们吃掉一个苹果的时候，通常会觉得饱腹感很强，但没过多久好像就饿了。

【脂肪少】
除了榴莲、牛油果外，水果的脂肪通常在1%以下，有的甚至能达到0.2%。所以，用水果代替零食可以避免我们摄入过多不必要的脂肪。

【热量低】
大部分的水果热量还是很低的。
拿苹果来说，100g的苹果热量为50~60千卡，这个数值和牛奶差不多，比平时吃的米饭、蛋糕甜点热量确实要低得多。

而且水果还含有丰富的钾、镁、维生素C和抗氧化物质，如果用水果代替部分馒头、米饭、零食的摄入，确实有减肥的功效。

吃错水果也能让你胖
水果虽然好，但大量摄入水果，要警惕水果的“糖分”。
水果中含“糖”成分主要包括四大类：葡萄糖、果糖、蔗糖、还有淀粉。
如果是减脂人群，最应该警惕的就是“果糖”。
果糖是葡萄糖的同分异构体，它以游离的状态大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中，蔗糖经消化道吸收会分解为一分子葡萄糖一分子果糖。
果糖甜度高，室温下约是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，可以说是天然甜度最高的糖。相同甜味标准下，果糖的摄入量可以比蔗糖低一半。
虽然如此，但有研究表明，果糖能够刺激人的食欲，让人吃下更多的食物。
相比于其他糖类，在用餐时食用高果糖饮料会导致胰岛素和瘦素的水平降低，饥饿激素水平升高。研究者发现，因为食欲增加，大量食用果糖体重反而会增加。

减脂期吃水果小贴士：
1、选择新鲜水果，不吃水果蜜饯、果汁、果酱类食物
加工越精细的食物，越容易长胖。
2、控制好摄入量
每天摄入新鲜水果200g~350g，如果是热量高的水果就要相应的减少摄入量。