凡是一上来就教站桩的都是正统传授，但人多吃不了苦，就偏爱行拳。所以行拳的多，专心站桩的少。而懂站桩的必然也少。
形意拳三体式大家都知道。而混元桩是王芗斋先生根据少林立禅功而创立。我想应该就是因为三体式过于艰苦，王芗斋先生才创了这一功法，以做为站三体式或矛盾桩的过渡功法。习者也比较容易坚持，用于换劲最好不过，出于纯养生目的的人比较合适。而出于技击目的的人，换了劲后还是要站三体式或技击桩。
根据我教授的经历，站混元桩能坚持三年下来的，还是坚持不了三体式。仅仅是会个架式而已。可见真功之难传。
混元桩的好处在哪里呢？因为如果你一上来就站三体式或技击桩这样的三七站位的桩架，就很容易造成肌肉僵紧，精神紧张，所以人难坚持。
如果先站混元桩就比较容易松沉下来，这对养生，通气血一块意义重大，效果显著。
混元桩站得一定成果后，肌肉松沉了再加练三体式，或技击桩就比较容易接受。