配速如何能上4分，感觉好难【马拉松吧】

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配速如何能上4分，感觉好难

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IP属地:辽宁

来自iPhone客户端1楼2020-01-31 19:06回复

最快一公里配速才4分多点，上3是不是挺难的？

IP属地:辽宁

来自iPhone客户端2楼2020-01-31 19:07

曾经跑进6分都要要命，现在能五公里能跑20分，慢慢来吧

IP属地:广东

来自Android客户端3楼2020-01-31 19:35

收起回复

4分以内能跑半马，但跑一公里4分以内配速还是好难，稍微懈怠一点就41几了

IP属地:河南

来自Android客户端4楼2020-01-31 19:42

是的是的 5分稳得很 4分一直喘

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2020-02-01 13:38

不要问，问就是跑的少了

IP属地:上海

6楼2021-02-08 16:52

先别追求速度，先多跑低心率有氧长距离，先慢下来，有氧跑量有了，腿部力量，核心力量，心肺功能都强大了，速度自然就上来了，盲目追求速度就算上来了也会受伤

IP属地:重庆

来自Android客户端7楼2021-02-09 08:19

我跑了两年了，每个月120公里-160公里之间~现在卡在了四分四十的配速上。很难再进一步了，不想搞太正式的训练，就这样吧~

IP属地:北京

8楼2021-02-09 14:19

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