小弟去年做一手术，右侧臀肌挛缩，切断了一些挛缩的肌肉组织，挛缩带简单说就是失去了弹性的纤维化肌肉组织，按医生的说法就是挛缩带周围的正常肌肉由于挛缩带的影响，从来没有发挥过作用，一直处于闲置状态，切除挛缩带后这部分肌肉才逐步开始用起来，也比较脆弱，由于闲置多年，右腿力量肯定是比左腿弱，且肌肉切除了一些，肌肉组织也缺失了一些，这是背景。
前段时间朋友推荐保加利亚深蹲，加强右腿锻炼，第一天练过之后非常有感觉，从内到外一种很明显的酥麻的感觉，想问各位老哥有没有更快一点的锻炼方法，或者说我这种状态适合去健身房做一些负重深蹲之类的强度比较大的锻炼吗？