人们往往错误地、狭隘地理解“训练”这个词的内涵，单抓一点，不及其余。这种错误的理解表现到具体实践中，就是只重视训练的某一方面而忽视其他方面，最终导致了“木桶理论”所示的现象——某一方面的过度发展因得不到其他方面的支持而成为无源之水，不能持久。论坛里很多朋友抱怨怎么练都不见长，其中很大一部分即源于此：他们不是力量或肌肉训练过度，而是有氧和柔韧训练不足。
所谓训练，指的是为实现某一目的而使用某些手段对人体与实现此目的相关的各方面功能所进行的必要改造。如果具体到运动训练中来，就是指对人体的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏及心理等方面的改造。对于健身房里的业余训练者来说，最常见的错误就是忽视有氧耐力训练和柔韧性训练，而这正是导致他们“尽管训练不足，但表现出来却是训练过度”的原因。有氧耐力训练和柔韧性训练的不足，导致了他们承受运动量的能力和训练中及训练后恢复的能力都很差，其结果就是“一练就累，一练就病”。而他们又以为这说明目前的训练量已经达到了足以引起“训练过度”的水平了，于是此后就不敢再把训练量提升到这一水平以上，导致力量或肌肉水平年复一年地在原地踏步不前。