19/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，20g草莓
中：100g米饭，50g蔬菜，50g狮子头，50g腊肠
晚：100g米饭，100g青菜，80g烤鸡，100g菠菜
墙壁俯卧撑2组25个，半深蹲2组25个，跳绳905个。
PS：上下班骑车半小时.

20/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶
中：100g米饭，50g蔬菜，100g鲳鱼，50g黄瓜炒蛋
晚：100g米饭，100g青菜，150g鲫鱼，100g。。记性不太好，反正是素菜
墙壁垂直引体向上2组20个，平卧举腿2组10个，跳绳1000个。
PS：上班骑车15min，下班步行30min。
（罪恶，吃了顿夜宵炒面，记下，不能有下次了。）

已经放弃减肥的中年发福大叔路过

嘻嘻

21/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，20g枸杞核桃，100g香蕉
中：200g米饭，100g西兰花，200g八爪鱼，100g青菜
晚：150g米饭，100g西葫芦，150g三杯鸡，200g豆浆，20g大蒜。
墙壁俯卧撑3组50个，半深蹲4组35个，跳绳1000个。
PS：。。。网吧lol坐了一下午，罪恶。
下次得先跳绳再无氧，绳子都甩不动。QAQ

学妹你打算干嘛

学妹你在干嘛，快放弃挣扎

22/12/2019
早：100g燕麦泡300g牛奶，100g香蕉，100g白煮蛋
中：300g鲈鱼，50g卤牛肉和无骨鸡爪，50g牛蛙。
晚：20g豆腐，30g菌菇，50g鱼肉，100g龙口粉丝，100g冰粉，100g烤鸡肉，20g面食，30g八宝肉酱。
步行1w步。
PS：超标了；总之，今天和洞妃，溺水，神官面基。就当休息日了

问多重，感觉你早晨吃的有点多，中午又有点少

路过

23/12/2019
早：200g菜肉水饺，100g白煮蛋
中：150g鸡肉，200g银耳羹。
晚：150g煎带鱼，50g砂糖桔，200g青菜，100g胡萝卜，50g香干。
步行1.3w步。
PS：100磅的握力器今天到手。。多握了几下，把自己玩伤了。

不行，你这种吃法会反弹。你这现在是节食减肥。以后你正常吃饭了又会反弹回去。你网上搜索下日常消耗怎么计算的，然后就吃这个量在加锻炼才能不反弹

24/12/2019
早：100g白煮蛋，100g燕麦片，250g牛奶，50g核桃枸杞
中：100g鸡肉，100g莴笋，200g米饭，50g青菜。
晚：100g青菜，200g猪脚，100g米饭，80g番薯，50g黄豆，50g白萝卜丝。
步行1w步，跳绳1000个，上斜式俯卧撑2组20个，深蹲2组10次。
PS：上肢力量还是相对弱啊