7.16-49.1
早：素鸡生菜鸡肉焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
中：蘑菇西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖+一个苹果
晚：口蘑生菜豌豆鸡蛋燕麦粥
西瓜若干+2个小面包+7片饼干
运动：帕梅拉（热身+15分钟全身+15分钟臀部+10分钟燃脂）
7.17-49
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：蘑菇素鸡生菜鸡肉焖饭+一杯奶咖+一个苹果
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥
3个小面包+几口西瓜+一袋呀土豆
运动：帕梅拉（15分钟舞蹈+10分钟手臂）
7.18-49
1个煎鸡蛋 1个水煮蛋 圣女果若干
一袋坚果 丝瓜炒蛋 糖醋虾 带鱼 咖喱鸡 凉粉 米饭
西瓜若干 香蕉一根 饼干3片 小面包3个
运动：帕梅拉（10分钟腹部+10分钟有氧+10分钟上肢+15分钟舞蹈）

运动的好处就是肉肉紧实了许多！

7.19-49
早+中：蘑菇青菜胡萝卜豌豆鸡肉蛋花饭+2杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥
一袋酸奶+西瓜若干+2根香蕉
7.20-48.8
早：红枣枸杞胡萝卜核桃燕麦酸奶+一杯奶咖
中：洋葱青椒口蘑青菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：菜蛋薯豆混合饭
运动：帕梅拉（15分钟舞蹈+10分钟手臂+10分钟背部+12分钟欢乐燃脂+10分钟腹部）

今天疯狂运动~~~
后面三天 估计是暂停运动了

7.21-48.8
早：（体检）一个鸡蛋+菜包肉包馅儿+半杯紫米粥
中：口蘑西兰花鸡肉焖饭+两杯奶咖
晚：口蘑生菜鸡肉蛋花饭
运动：帕梅拉（10分钟激活臀部+20分钟高强全身+15分钟臀部+20分钟平坦腹部&臀部+15分钟HIIT全身）
7.22-48.5 上班
早：蘑菇生菜豌豆蛋花饭+一杯奶咖
午：手撕包菜+酸萝卜鱼片+豆芽金针菇+土豆牛腩+一些绿叶菜+米饭
果粒酸奶一瓶+牛奶一瓶
晚：蛋花饭+奥利奥饼干2块+一根香蕉
运动：帕梅拉新手20分钟+10分钟手臂
7.23-48.5 上班
早：蘑菇生菜蛋花饭+一杯奶咖+一些圣女果
午：豇豆鸡丝+萝卜胡萝卜+带鱼
一袋牛奶 一个鸡蛋
晚：绿叶菜+猪蹄+燕麦米饭+西瓜若干+奥利奥饼干2块
一根香蕉+一袋酸奶
运动：帕梅拉（10分钟上肢+10分钟腹部）

7.24-49
早：蘑菇生菜豌豆蛋花饭+一杯奶咖
圣女果+鸡蛋
中：凉拌黄瓜+大白菜+辣子鸡+玉米半根
葡萄6颗+一块饼干+一袋牛奶
晚：早上剩的饭+西瓜若干+一根香蕉+2块奥利奥
运动：骑车7km+帕梅拉（12分钟臀部up+15分钟臀部）
7.25-49
早：生菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
一串鸡肉丸+一串日式鸡块+几口星冰乐
冰镇酒酿+糖芋苗+烤鸭包2个+萝卜丝端子1个
牛角面包1个+蒜香面包半个
运动帕梅拉（12分钟腿部+10分钟背部+10分钟腰腹）+逛街半天

四天的上班结束！！！
又可以继续开始我的健康餐+运动了~
上班这周饮食不规律，外食，运动不多，但是还好没胖哦

7.26-49.1
早：生菜豌豆鸡肉蛋花饭+一杯奶咖
中：西兰花蘑菇虾焖饭+一杯奶咖+圣女果+全麦面包
晚：蒸带鱼+口蘑油麦菜燕麦粥
一袋酸奶+几块全麦面包
运动：帕梅拉（12分钟欢乐燃脂+8分钟腹部+10分钟有氧+15分钟膝盖友好臀腿+12分钟臀部UP+10分钟手臂+10分钟腹部）
7.27-49
早：豌豆蘑菇油麦菜鸡肉蛋花饭+一杯奶咖+圣女果若干
中：韭菜豆芽+西红柿炒鸡蛋+炒空心菜+米饭+酸奶一杯+鸡蛋一个
牛奶一袋+蛋炒饭几口
晚：鸡肉燕麦粥+胡萝卜豌豆
7.28-49.1
早：油麦菜鸡肉蛋花饭+一杯奶咖+一个鸡蛋
中：小白菜海鲜菇鸡肉焖饭+一杯奶咖
晚：番茄胡萝卜豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥
西瓜若干+薯片一包+酸奶一袋
运动：帕梅拉（3分钟欢乐热身+10分钟臀部+15分钟膝盖友好臀腿+15分钟复古舞蹈+15分钟腹部）

7.29-48.6
早：小白菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
中：口蘑西兰花鸡肉焖饭+一杯奶咖+圣女果+一袋酸奶
晚：口蘑小白菜生菜豌豆素鸡肉末燕麦蛋粥+一个鸡蛋+一袋酸奶
运动：帕梅拉（10分钟卡路里杀手+8分钟腹部+10分钟上肢+15分钟快乐有氧操+12分钟暴汗燃脂+15分钟膝盖友好臀部）
7.30-48.8
早：素鸡小白菜肉末焖饭+胡萝卜+一杯奶咖
中：全麦果仁面包6片+一杯黑咖+口蘑西兰花肉末
晚：口蘑小白菜肉末+蔓越莓杂粮面包5小块+半个小苹果
运动：帕梅拉（3分钟热身+10分钟臀腿+15分钟复古舞蹈+20分钟腹部臀部）
7.31-48.9
早：红枣枸杞胡萝卜燕麦酸奶+一杯奶咖
中：口蘑洋葱青椒油麦菜肉末焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：菜蛋薯豆焖饭
西瓜若干++2片面包+半个鸡蛋
运动：帕梅拉（15分钟复古舞蹈+10分钟卡路里杀手+10分钟腹部+15分钟膝盖友好臀部）+骑车6km
8.1-49.1
早：口蘑豌豆油麦菜蛋花饭+一杯奶咖
双层吉士汉堡+一个辣翅+半包薯条+半杯可乐+一个菠萝派
一块蛋糕+一个淡奶海螺+一个肉松小贝+一杯星巴克咖啡
半包辛拉面+一包乐事薯片
8.2-49.2
两杯奶咖+圣女果+酸奶+鸡蛋2个
油麦菜口蘑肉末焖饭+西瓜若干
油麦菜口蘑肉末燕麦+一个鸡蛋+一袋酸奶

8.3-48.8
早：口蘑豌豆生菜蛋花饭+一杯奶咖+半杯豆浆
中：蘑菇生菜肉末焖饭+一杯奶咖+一袋酸奶
晚：胡萝卜番茄豌豆沙拉+鸡肉燕麦粥+若干土豆块
几口西瓜+一个苹果+一个鸡蛋
运动：帕梅拉（10分钟激发全身+12分钟瘦腿+12分钟臀部+15分钟膝盖友好臀部）+跳绳1500个
8.4-48.5
早：生菜鸡肉焖饭+一杯奶咖
中：油麦菜干子蘑菇胡萝卜+一个蛋黄肉粽+一杯奶咖
三个空气蛋糕+2个肉松小贝+一个碱水面包+一大块酸奶瑞士卷+2个泡芙
8.5-48.9
早：生菜干子鸡肉焖饭+两杯奶咖+一整个蒜香面包
中：蘑菇西兰花鸡肉焖饭+一袋酸奶
晚：生菜鸡腿肉燕麦蛋花粥+土豆若干+一袋酸奶
一小包薯片+2个鸡蛋
运动：帕梅拉（10分钟臀部+15分钟膝盖友好臀部+15分钟腹部）+跳绳800个
8.6-49.2
早：蘑菇豌豆蛋花饭+一杯奶咖
中：青菜蘑菇鸡肉焖饭+一袋酸奶+西瓜若干
晚：胡萝卜豌豆沙拉+油麦菜鸡肉燕麦粥
5个榛果小酥+1个华夫饼+4块奥利奥+一小袋牛奶饼干+一个鸡蛋+一个沙琪玛

8.7-49.1
早：蘑菇豌豆油麦菜蛋花饭+一杯奶咖
中：2个鸭油烧饼+一个韩式年糕鸡肉串+一个藤椒鸡排+一块萝卜关东煮
一份红油面皮+半个月饼+一杯奶咖
晚：油麦菜蘑菇胡萝卜+一瓶豆奶
半份螺蛳粉+半个冰皮月亮蛋糕+1个榛子小酥
8.8-49.6
一袋酸奶+2个鸡蛋+2片西瓜+奶咖2杯
一碗蘑菇生菜豌豆蛋花饭
半个板烧鸡腿堡+3块麦乐鸡+1个麦麦脆汁鸡+1个香芋派+2个榛子小酥+2块奥利奥+1小袋牛奶饼干
运动：帕梅拉（腹部10分钟+腿部10分钟）+跳绳1200个

今天姨妈来了~~

8.9-49.3（姨妈中）
早：生菜蘑菇鸡肉焖饭+2杯奶咖
中：两块西瓜+一块酱香饼+一杯如实+一个苹果
晚：烧烤（花菜*1+四季豆*1+金针菇*1+娃娃菜*1+馒头*1+烤肠*1+烤茄子半份
五花肉*1+年糕*2+土豆*2+掌中宝*2+羊肉串*2+猪肉串*3）+娃娃哈一瓶
奥利奥两块+榛子小酥一块
8.10-49.3（姨妈中）
中：生菜土豆蘑菇蛋花饭+一袋酸奶+一杯奶咖
晚：油麦菜鸡肉蛋花饭+胡萝卜一节+一杯奶咖
一包薯片+2块奥利奥
8.11-49.1（姨妈中）
早：红枣枸杞核桃燕麦酸奶+两杯奶咖
中：洋葱青椒蘑菇生菜鸡肉焖饭+一盒酸奶+一个珍珠奶茶冰面包
晚：菜蛋薯豆焖饭
四块奥利奥+一小袋牛奶饼干
8.12-49.1（姨妈中）
早：红枣枸杞核桃燕麦酸奶+两杯奶咖
中：洋葱青椒蘑菇生菜鸡肉焖饭+一盒酸奶+一瓶牛奶+半只烧鸡
晚：菜蛋薯豆焖饭+2块西瓜+一小袋牛奶饼干+两块华夫饼
运动：骑车8km

13、14两天低碳生酮
15、16两天瞎吃
总结：体重下了又上！
今天继续低碳了~~碳水循环走起~

低碳有点难以持续实施 因为傍晚和晚上容易焦虑 容易吃零食！
今天忍不住了 刚才吃了零食和冰淇淋~~
嘻嘻
明天周六 要放肆吃了