问题：哪种观察目标更好，鼻端的出入息还是腹部的起伏？
答案：都一样！一个目标不会比另一个目标更好。一个目标，只是一个目标。
如果你认为一个目标比另外一个目标更好，你很自然地就会对你选择的那个目标生起执着。然后，当你注意不到那个特定的目标时，也许你会发觉自己不能禅修了。
★当你选择一个“更好的”目标时，贪心肯定会生起。当你找不到你选择的那个目标时，嗔心会生起。相信某个目标“好”是痴心在运作。★

如果我们只是去观察目标，这只是一半的图像，理解也不会全面。我们觉知的领域必须包括目标、观察心、感受以及更多。
这种觉知领域的扩大，来自用耐心和理智来等待并且观察，而不是来自于聚焦一个目标以便看到某些东西。这就是为什么扩大的觉知如此重要的原因。
整个过程按照它自己的方式发生，智慧是旁边的一个不偏不倚的观察者。另一方面，聚焦作为一种观察方式，带有更多的黏着一个目标的感受。那么，觉知的领域当然就会很狭窄。
这就是我为什么提醒你们不要强力或者聚焦的原因。
我们更加去注意观察心而不是目标。
心在用烦恼对这个目标起反应吗？当观察目标是烦恼时，我们同样特别地去留意禅修心。
禅修的心里也有烦恼吗？
在这个世界上，只有心和目标两种东西。
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当你太多地去专注的时候，你就不再能看到心。专注会使用概念，像距离、位置等。
你在专注什么呢？你专注哪里能够观察到心呢？
用专注的方式，你只能看到目标这边。
只有通过等待并且观察的方式，你才能观察到心的工作方式。
注*一切都是法p114

在这个世界上，只有❤️和目标两个东西。
一切事物当下的任何经验，都只有心，目标，觉知，三种东西（p143）
只观察目标理解不全面，智慧无法升起。目标有很多概念，概念无穷无尽，而❤️不是
用专注的方式，只能看到目标