坐禅的时候如果你感觉到疼痛，去观察那个想通过改变姿势来缓解疼痛的心。
它为什么会用这种方式去反应呢？当这种反应变少时，心是怎样去看待目标的？
你需要从不同角度去探索心对疼痛的反应，并且去观察反应以及它们所有的表现形式：念头和感受是怎样相互关联的？或者，在念头后面有着什么样的背景观念和潜在态度？
只要对目标有一点点的反感，心也会用那种方式改变它自我对话的语调。实际上，你可以慢慢地去了解这个自我对话的心。不要试图去停止这种对话和思维，你可以观察到心的这种从早到晚的内部对话。
你观察是为了去理解心的真实样子，并不是去使任何东西消失。
注*一切都是法p106