1、选择低热量素食；想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

２、每天都要吃适量水果；水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的分量为100克，可以分为四餐食用。

3、每天一餐吃流食，如果每天有一餐是吃流食或者饮料，也会起到很好的效果，要想效果更好，可以在专业医生的指导下，每天两餐吃流食，坚持一周，就会看到很明显的效果了。
流食的制作还是比较简单的，但是需要注意的是：流食要多样化，注意营养要均衡，并且要保证一日三餐。

4、每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每周5次，每次30-45分钟，如果觉得一直跑无法坚持，推荐间断性慢跑(十分钟或二十分钟一组，组间休息3-5分钟),
骑自行车，每周4次，每次35分钟，,每小时15公里的速度
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

饮食减肥的注意事项
1、不贪食。摄食过量，摄入热量过多，是形成肥胖的主要原因。
2、饮食忌边走边吃，忌吃饭速度过快。
3、不偏食，如偏爱甜食、肥肉、动物内脏、奶油、巧克力、油炸食物等会出现营养不平衡而造成肥胖。
4、不代食与强食，不能早餐不进食。用午餐来补充，造成午餐摄入过量胰岛素分泌突然增加使脂肪的合成增加引起肥胖。
5、烧菜时不重用素油，不加糖或少加糖。

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