17年6月开始跑步，纯属是个意外。
一个关系非常好的闺蜜，她们公司搞了一个什么“为爱奔跑”的活动，闺蜜体格不行，跑不动，实际上是人比较懒我觉得。她们公司要求所有人必须得跑，每天至少3公里，对排名前十名的还有奖励。
闺蜜找我，说，你不是总跟我吹，你原来体育多么多么好，多么多么能跑吗？这事你给我整一整吧。
我说，怎么还是吹呢，那是真的很能跑啊。
好面子，我就把这事应承下来了。
苦不堪言。
第一天只跑了3公里，还是分3次跑完的，心率飙升、胸口发烫，都差点跑吐了。当时的体重，实在是不好意思啊，210斤，而跟我同龄的男性，一般体重在150斤左右。
那时让我跑步，就好比让体重正常的你，背着一头小猪或者扛一袋面跑步一样。不信你试试。
为了完成闺蜜交代的任务，期间还耍过滑头。实在是跑不动啊，还必须要凑公里数，一天晚上，突发奇想，打车出去转了一圈，还自做聪明的慢慢走了一阵，以为这样，就能跟躲避高速路区间测速一样，把速度和时间，匀和匀和。
忘了当时用的是哪个运动APP了，反正，系统当时非常严厉地批评我说，您的速度数据异常，本次跑步无效，记录不上传。大概就这个意思。
弄得我，无地自容啊。实事求是地说，本人是个轻易不撒谎、不作假的人，尤其是在原则问题上。这事，办得太不地道了。
简断截说，一个月的活动，因为好面子，生生让我咬着牙坚持下来了。
结果有两个，一是闺蜜的活动顺利完成，正好排第十，闺蜜对我进行了口头表扬，但没有给买任何小礼物，我也习惯了这样。
第二个结果，我的脚脖子，疼了一个月。原因很简单，一是估计跑姿不对，二是因为体重过大。
脚疼休息了一个月，无意当中，发现体重降了6斤多，几乎要200以下了。同时，也许是心理作用，感觉身上轻快了许多。
没跑步之前，说个尴尬的事吧。如果我的鞋带松了，要弯腰去系，是需要中间抬起身来，换一口气再去系，才能完成这个简单的不能再简单的动作。
跑步还能减肥？这事有点意思啊。跑跑试试吧？就这样，开跑了，就再也没停下过。
到17年底的时候，基本上人就变样了。很多有段时间没见我的朋友，见了之后，全都惊呆了。
有几个资深老哥，十分贴心地询问我感情方面的情况，以为出了什么问题，要不怎么能瘦这么多。
更重要的，有几个关系非常熟的姐妹儿，都直接上手摸我、捏我，主要是拍胸、拍肩、捏胳膊，十分虔诚地打探瘦身秘方。
有两个岁数更大一些的大姐，企图摸我的臀中肌，被我严厉的谢绝了。
不分男女，人都是爱虚荣的。我这人又特别特别好面子（行话叫爱慕虚荣），被夸得五迷三道的，跑的更来劲了。
18年年初，自己试跑了一个半马，2小时2分，半马也没有听说的那么可怕嘛。
18年3月30日我生日那天，自测了一个全马，没抽筋没撞墙，4小时28分。提前做了功课，咨询了明白人，哥们老刘开车全程陪同，榨菜、香蕉、面包、火腿肠、功能饮料，弄了一后背箱，跑完全马发现，全马也没那么可怕。
18年5月27日，人生正式第一马，长春国际马拉松，呱唧呱唧雨中进行的，3小时37分，首马破4，十分兴奋，各路跑友的鼓励也让我备受鼓舞。
题外话，自从长春首马雨中跑完后，我后来的许多马，都是雨中跑的。看来，我除了命中缺金（钱）外，命中还缺水的。
18年再接下来，延吉、哈尔滨、北京、南京、广州，中间还参加了本地周边三个马，差不多一个月一个马。
19年也是，厦门、首尔、大连、兰州、吉林、沈阳、西安。
一路狂奔，根本停不下来。成绩也是不断提高，19年最好成绩，定格在西安马拉松，03:11:17。
期间做过一次体检，原来数值都高的血糖、血脂、胆固醇什么的，统统都恢复到了正常水平，就是身高和颜值没啥变化。
跑步除了可以减重，另外一个明显的变化，是睡眠质量变得超级好，而且时间也短了。原来是越睡越困。还有，坚持跑步一段时间后，人的精神状态会变得非常好。
现在我每天22:00左右睡，中午眯20分钟。早上4:30起床，洗漱、热身，5:00跑到6:00，基本上每天10公里，隔三差五自己刷个半马，再看着全年马拉松日历按既定计划参加个全马，以赛代练。
这种生活，几乎是雷打不动，不管是刮风、下雨还是下雪。偶尔，会因为情绪低落而停跑那么一二天。
每天早晨跑步回来，洗澡、拉伸，冲上一杯咖啡或茶，准备开始一天的工作，那个时候，浑身充满力量。那种状态，非常让人流连忘返。
关于跑步，我有几点体会。
第一，跑步是个技术活，绝对不是是个人就能跑好这么简单。如果你想跑得更快、更远、更安全，一定是需要技术的。跑前如何热身，跑步时如何呼吸、脚如何落地、如何避免伤病，以及跑后如何拉伸、如何快速恢复疲劳，有着一系列的学问，千万不能盲目乱跑。当然，你就是溜溜腿，每天晃悠个三五百米，一两公里的，那确实不用什么技术，一般也不会受伤。
第二，对许多人来说，跑步也许是个比较枯燥的运动，尤其对于意志力不太坚强的人，很容易坚持不下来。如果能有几个跑友一起，互相鼓励、互相督促，能把跑步坚持的时间更长。或者，更简单的方法，选一个运动APP，坚持每天打卡，每天晒圈，不是为了炫耀，是对自己的一个督促和激励。
第三，再说技术。网络上有许多关于跑步技术的书籍、课程、培训班等，这些，一定要认真研读、体验、消化后，总结出适合自己的套路，你才能无伤畅跑，越跑越好。
通过这几年的跑步，我总结摸索出来一套适合自己的方法，个人感觉十分有效，会陆续整理出来，与跑友分享。
跑步这事，只要坚持，你就一定能看到变化，你就一定会有收获。
从开始跑步时的体重210斤，到目前，已经降到160斤以下，而且能够保持稳定，极限目标是降到68公斤的标准体重。
跑步，完全改变了我，就像获得了重生一样。运动改变人生，说的就是这个意思。
跑步，能让你的生活变得，丰富多彩，乐趣无穷。
会一直跑下去，国内省会级全部跑一遍，世界上那几个大语种区，也都会挑个有代表性的地方，去跑。
韩语，首尔
日语，东京
俄语，莫斯科
英语，纽约
法语，巴黎
西语，马德里
葡语，里斯本
阿语，迪拜
人生下半场，拼的是健康。
如果你爱自己，爱你的家人，如果你想要有一个健康的身体，那就开始跑步吧。
你人生的精彩，就在你奔跑的路上。
一个关系非常好的闺蜜，她们公司搞了一个什么“为爱奔跑”的活动，闺蜜体格不行，跑不动，实际上是人比较懒我觉得。她们公司要求所有人必须得跑，每天至少3公里，对排名前十名的还有奖励。
闺蜜找我，说，你不是总跟我吹，你原来体育多么多么好，多么多么能跑吗？这事你给我整一整吧。
我说，怎么还是吹呢，那是真的很能跑啊。
好面子，我就把这事应承下来了。
苦不堪言。
第一天只跑了3公里，还是分3次跑完的，心率飙升、胸口发烫，都差点跑吐了。当时的体重，实在是不好意思啊，210斤，而跟我同龄的男性，一般体重在150斤左右。
那时让我跑步，就好比让体重正常的你，背着一头小猪或者扛一袋面跑步一样。不信你试试。
为了完成闺蜜交代的任务，期间还耍过滑头。实在是跑不动啊，还必须要凑公里数，一天晚上，突发奇想，打车出去转了一圈，还自做聪明的慢慢走了一阵，以为这样，就能跟躲避高速路区间测速一样，把速度和时间，匀和匀和。
忘了当时用的是哪个运动APP了，反正，系统当时非常严厉地批评我说，您的速度数据异常，本次跑步无效，记录不上传。大概就这个意思。
弄得我，无地自容啊。实事求是地说，本人是个轻易不撒谎、不作假的人，尤其是在原则问题上。这事，办得太不地道了。
简断截说，一个月的活动，因为好面子，生生让我咬着牙坚持下来了。
结果有两个，一是闺蜜的活动顺利完成，正好排第十，闺蜜对我进行了口头表扬，但没有给买任何小礼物，我也习惯了这样。
第二个结果，我的脚脖子，疼了一个月。原因很简单，一是估计跑姿不对，二是因为体重过大。
脚疼休息了一个月，无意当中，发现体重降了6斤多，几乎要200以下了。同时，也许是心理作用，感觉身上轻快了许多。
没跑步之前，说个尴尬的事吧。如果我的鞋带松了，要弯腰去系，是需要中间抬起身来，换一口气再去系，才能完成这个简单的不能再简单的动作。
跑步还能减肥？这事有点意思啊。跑跑试试吧？就这样，开跑了，就再也没停下过。
到17年底的时候，基本上人就变样了。很多有段时间没见我的朋友，见了之后，全都惊呆了。
有几个资深老哥，十分贴心地询问我感情方面的情况，以为出了什么问题，要不怎么能瘦这么多。
更重要的，有几个关系非常熟的姐妹儿，都直接上手摸我、捏我，主要是拍胸、拍肩、捏胳膊，十分虔诚地打探瘦身秘方。
有两个岁数更大一些的大姐，企图摸我的臀中肌，被我严厉的谢绝了。
不分男女，人都是爱虚荣的。我这人又特别特别好面子（行话叫爱慕虚荣），被夸得五迷三道的，跑的更来劲了。
18年年初，自己试跑了一个半马，2小时2分，半马也没有听说的那么可怕嘛。
18年3月30日我生日那天，自测了一个全马，没抽筋没撞墙，4小时28分。提前做了功课，咨询了明白人，哥们老刘开车全程陪同，榨菜、香蕉、面包、火腿肠、功能饮料，弄了一后背箱，跑完全马发现，全马也没那么可怕。
18年5月27日，人生正式第一马，长春国际马拉松，呱唧呱唧雨中进行的，3小时37分，首马破4，十分兴奋，各路跑友的鼓励也让我备受鼓舞。
题外话，自从长春首马雨中跑完后，我后来的许多马，都是雨中跑的。看来，我除了命中缺金（钱）外，命中还缺水的。
18年再接下来，延吉、哈尔滨、北京、南京、广州，中间还参加了本地周边三个马，差不多一个月一个马。
19年也是，厦门、首尔、大连、兰州、吉林、沈阳、西安。
一路狂奔，根本停不下来。成绩也是不断提高，19年最好成绩，定格在西安马拉松，03:11:17。
期间做过一次体检，原来数值都高的血糖、血脂、胆固醇什么的，统统都恢复到了正常水平，就是身高和颜值没啥变化。
跑步除了可以减重，另外一个明显的变化，是睡眠质量变得超级好，而且时间也短了。原来是越睡越困。还有，坚持跑步一段时间后，人的精神状态会变得非常好。
现在我每天22:00左右睡，中午眯20分钟。早上4:30起床，洗漱、热身，5:00跑到6:00，基本上每天10公里，隔三差五自己刷个半马，再看着全年马拉松日历按既定计划参加个全马，以赛代练。
这种生活，几乎是雷打不动，不管是刮风、下雨还是下雪。偶尔，会因为情绪低落而停跑那么一二天。
每天早晨跑步回来，洗澡、拉伸，冲上一杯咖啡或茶，准备开始一天的工作，那个时候，浑身充满力量。那种状态，非常让人流连忘返。
关于跑步，我有几点体会。
第一，跑步是个技术活，绝对不是是个人就能跑好这么简单。如果你想跑得更快、更远、更安全，一定是需要技术的。跑前如何热身，跑步时如何呼吸、脚如何落地、如何避免伤病，以及跑后如何拉伸、如何快速恢复疲劳，有着一系列的学问，千万不能盲目乱跑。当然，你就是溜溜腿，每天晃悠个三五百米，一两公里的，那确实不用什么技术，一般也不会受伤。
第二，对许多人来说，跑步也许是个比较枯燥的运动，尤其对于意志力不太坚强的人，很容易坚持不下来。如果能有几个跑友一起，互相鼓励、互相督促，能把跑步坚持的时间更长。或者，更简单的方法，选一个运动APP，坚持每天打卡，每天晒圈，不是为了炫耀，是对自己的一个督促和激励。
第三，再说技术。网络上有许多关于跑步技术的书籍、课程、培训班等，这些，一定要认真研读、体验、消化后，总结出适合自己的套路，你才能无伤畅跑，越跑越好。
通过这几年的跑步，我总结摸索出来一套适合自己的方法，个人感觉十分有效，会陆续整理出来，与跑友分享。
跑步这事，只要坚持，你就一定能看到变化，你就一定会有收获。
从开始跑步时的体重210斤，到目前，已经降到160斤以下，而且能够保持稳定，极限目标是降到68公斤的标准体重。
跑步，完全改变了我，就像获得了重生一样。运动改变人生，说的就是这个意思。
跑步，能让你的生活变得，丰富多彩，乐趣无穷。
会一直跑下去，国内省会级全部跑一遍，世界上那几个大语种区，也都会挑个有代表性的地方，去跑。
韩语，首尔
日语，东京
俄语，莫斯科
英语，纽约
法语，巴黎
西语，马德里
葡语，里斯本
阿语，迪拜
人生下半场，拼的是健康。
如果你爱自己，爱你的家人，如果你想要有一个健康的身体，那就开始跑步吧。
你人生的精彩，就在你奔跑的路上。
