健身的时候
训练流程非常重要
对的话，可能是事半功倍
而错的话，往往就可能是事倍功半了
因为你的一个很乱的训练流程
会影响你的训练容量和训练效率
所以，别总问MAX
为什么我和他们一样去的健身房
为啥我的胸肌就是练不大
胸肌力量也提不上去呢？
先看看自己的训练流程有木有问题~
因为一般来说
胸肌练不大
主要的原因就是
胸肌训练和刺激不到位
而如果你的训练流程不对的话
同样的时间
你的胸肌训练容量就会比别人小
自然就会比别人进步的更慢

俗话说
磨刀不误砍柴功
先做战略上的总体布局规划
再来战术上的一步步实施落实
保证大方向的正确
再纠正小细节的偏差
那肌肉变大变强不是指日可待嘛
下面MAX就给出自己的练胸流程建议

首先我们先来了解一下
什么是推胸动作

下面有这两种操作思路：
假设是先哑铃飞鸟后杠铃卧推
那么这样可能会出现什么情况呢？
——后面的重量提不上去
为什么呢？
MAX知道
你现在心里肯定有个大大的问号

其实就像我们刚刚总结的
卧推和哑铃的特点一样
因为夹胸动作一般来说
相对手臂杠杆比较长
所以负重能力相对来说比较有限
而你先夹胸再推胸
在肌肉力量已经被消耗的前提下
推胸时，自然上不了更大的负重
而这样就会影响到你的整体的负重训练
那么这个时候，MAX相信又有人会说
我先用夹胸预充血可以吗？
就MAX的回答是：

因为这样还是会降低你整个训练过程的整体负重
当然，如果你还是新手的话
倒是可以先采用这种预充血的方式
来培养找到胸肌发力的感觉