没有，你还没有我快，我都不敢想10分钟

机会渺茫，过了三级运动员标准，业余跑者里顶级水平。

练一下间歇跑，到标准跑道跑，跑一圈歇两分钟，再跑一圈再歇两分钟，这样循环，跑的时候尽量的快些。这样效果会比较好，跑一段时间就可以这样拉速间歇跑一次。我还没时间去没试，但这个方法应该是可行的，你试一下看看效果。

心挺大啊，还没进12就想着10了

多跑+力量训练

这是我这辈子都不敢做的梦。祝LZ好运！~

@永世的爱恋 大哥 我跑回来了 第一公里跑的稍微快了点 后面没力气了 跑完差点离开这个美丽的世界 现在坐着歇息 还没缓过来

你似乎配速没控制好，第二公里直接崩了，我最近没跑过3公里，上周跑过一次10公里，我是采用跑一段路看一次时间，你可以压着400配速去跑，慢了就加速，快了就减速。

没练前14分钟，一个月11.37，两个月11.02，三个月10.50

@永世的爱恋 大哥 今天回来了 比昨天慢了10秒 但是今天跑完很舒服 没有昨天那种断气的感觉 第二圈那两个坡我还是克服不了 我穿的是图片里的那双鞋 就100来块 你觉得有必要换掉吗

昨天下雨了没跑 今天第一次尝试五公里 跑完心情很舒畅 没有三公里那种劳累感 感觉还能再冲个一千米

跑了好多天 感觉还是克服不了第二公里

今天跑回来了 重新回到了12分20多 感觉很有状态 我突然明白了一件事 以前都在瞎跑 我这几天不知道在哪儿看到了有人说 用大腿带着跑会好一点 我今天刻意感受了一下用大腿带着跑 真的和以前大不相同 越跑越舒服 而且不是很累 接下来几天我都会刻意用大腿带着跑 如果真的很有效果 我会回来放图的 如果没有说的话就是我今天瞎扯了 图片是今天的 还有上个月7号的

楼主真有毅力，祝早日跑进12分，冲击10分