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昨天跑了个十公里，1小时19分，今天上班感觉两肩和大腿侧酸痛

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昨天跑了个十公里，1小时19分，今天上班感觉两肩和大腿侧酸痛，啥情况，怎样跑马才能舒服点，十一月杭马半程，上马全程，咋整啊
IP属地:甘肃来自Android客户端1楼2019-10-21 11:33回复
    全程估计够呛，半程慢摇还行。全程估计不关门就算好了。过程会比较艰辛。
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2019-10-21 11:43
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      你这全马和半马要被关门的节奏。
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2019-10-21 11:43
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        我跑过2个半马，上海和武汉的都是2小时50左右
        IP属地:甘肃来自Android客户端4楼2019-10-21 11:46
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          半程争取完赛，时间够，全程难了
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2019-10-21 11:52
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            这速度全马能跑完吗，半马应该没问题
            IP属地:陕西来自iPhone客户端6楼2019-10-21 11:54
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              上坡我就是走，如果跑太费体力了
              IP属地:山西来自Android客户端9楼2019-10-21 13:10
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                不要盲目跑马，多练
                IP属地:陕西来自Android客户端10楼2019-10-21 13:15
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                  疼就是速度过快了。再放慢节奏125十公里的配速 天天跑至少12 -15KM，比赛前10天拉个25-30KM，，全马基本拿不到牌子，时间不够了
                  11楼2019-10-21 13:48
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                    我昨天半马157，还不敢报全马，因为我在16公里的时候感觉到体力下降，跑全马估计跑步下来，所以还是等等再跑吧
                    IP属地:安徽12楼2019-10-21 14:06
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                      不要太担心，慢慢练，还有时间，配速尽量保持在6：30以内，跑前10天左右来一个25－30km，相信自己
                      IP属地:贵州来自Android客户端13楼2019-10-22 08:38
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                        看着平时没怎么跑
                        IP属地:上海来自Android客户端14楼2019-10-22 13:36
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                          全马可能困难了，半马还是能够过的。
                          IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2019-10-22 14:18
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